Простой тест на баланс на одной ноге может определить ваш биологический возраст
Исследования, проведенные учеными из клиники Майо, показали, что простое упражнение — балансирование на одной ноге — может служить индикатором здоровья костей, мышц и нервов. Это упражнение помогает определить уровень хрупкости организма, что особенно важно, поскольку хрупкие люди более подвержены различным заболеваниям и труднее восстанавливаются после травм и болезней. Средний 50-летний человек способен удерживать равновесие около девяти секунд, в то время как 80-летний — всего три секунды.
Удержание равновесия требует координации работы внутренних органов, отвечающих за баланс, зрительных сигналов и активизации крупных мышечных групп. В 2019 году известный врач и журналист Майкл Мосли подчеркивал важность регулярной практики балансирования на одной ноге для поддержания здоровья. Это простое, но эффективное упражнение можно выполнять в домашних условиях, что делает его доступным для всех.
. Исследования в области здоровья и долголетия становятся все более популярными, привлекая внимание как знаменитостей, так и обычных людей. Например, Ким Кардашьян в прошлом году рекламировала полные МРТ для выявления возрастных заболеваний, а известные биохакеры, такие как Брайан Джонсон, измеряют различные показатели своего здоровья, чтобы сравнить их с ровесниками. Однако ученые из клиники Мэйо стремятся найти более простые и доступные методы оценки здоровья, которые можно использовать как в домашних условиях, так и в кабинете врача.
Долгое время было известно, что с возрастом ухудшаются состояние мышц, костей и подвижность. Однако до сих пор неясно, что именно начинает deteriorировать первым: сила, баланс или походка. Исследователи из клиники Мэйо решили выяснить это, проведя серию тестов на движениях с участием 40 человек в возрасте от 50 до 80 лет. Их цель — определить наиболее эффективные способы оценки физического состояния и старения.
. В рамках исследования, направленного на оценку физической активности и баланса, из выборки были исключены участники с ожирением и предшествующими заболеваниями, которые могли повлиять на их координацию. Участникам предложили пройти несколько тестов, направленных на измерение их походки, баланса и силы. Доктор Майкл Мосли, один из участников, отметил, что ему удалось продержаться восемь секунд в одном из тестов, что, по его словам, неплохо для 62-летнего человека.
Для оценки силы использовалось специальное устройство, измеряющее силу захвата, а также тест на скорость разгибания колена. В тесте на походку участники трижды проходили 8 метровый путь, надев датчики движения, что позволяло фиксировать скорость, длину шага и длину шага. В тесте на баланс проверялась устойчивость как на двух, так и на одной ноге. Участники должны были смотреть вперед, сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми, стоя на двух платформах, которые измеряли силу давления на землю.
В тесте на одной ноге физические терапевты просили участников держать руки в удобном положении и сохранять равновесие. Эти тесты позволили получить ценные данные о физическом состоянии участников и их способности поддерживать баланс, что особенно важно для пожилых людей.. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Public Library of Science, выявило интересные изменения в способности людей сохранять равновесие с возрастом.
Участников тестировали на время, которое они могут простоять на одной ноге, и результаты показали, что с каждым десятилетием время, в течение которого они могут удерживать равновесие на недоминантной ноге, уменьшается в среднем на 2,2 секунды. Например, 50-летний человек, способный балансировать 15 секунд, в 60 лет сможет удерживать равновесие всего 12,8 секунды. Хотя способ ходьбы с возрастом практически не меняется, показатели равновесия, силы захвата и силы коленей значительно снижаются.
На доминирующей ноге время удержания равновесия уменьшается на 1,7 секунды за десятилетие. Эти данные подчеркивают важность оценки равновесия как показателя хрупкости, независимости и риска падений, что особенно актуально для пожилых людей.. Исследователи представили новый тест, который можно будет использовать в кабинетах врачей как доступный и простой способ оценки прочности костей и старения организма.
Они отметили, что данное измерение не требует специализированных знаний или сложных инструментов, что делает его доступным даже для самостоятельного выполнения. Понимание своего состояния в области нейромышечного здоровья может помочь людям разработать эффективный план оздоровления. Например, если у кого-то наблюдается недостаток силы или костной массы, можно добавить легкие тренировки с весами в свою программу.
Ученые пришли к выводу, что результаты теста могут оптимизировать тренировки и программы поддержания здоровья, что особенно важно для пожилых людей, помогая им улучшить баланс и силу, а также отложить или избежать инвалидности.
