Как я получил пляжное тело в 50 лет, посетив спортзал всего 12 раз за четыре недели
Скоро мне исполнится 50 лет, и, как и многие мужчины среднего возраста, я начал беспокоиться о состоянии своего тела. Большую часть взрослой жизни я держал себя в хорошей форме, выглядя стройно в костюме и способен был комфортно пробежать несколько миль вокруг местного парка. Но за последние пару лет пробежки стали короче, а калории не уменьшились. Несколько месяцев назад, взвесившись, я обнаружил, что вес превысил 76 кг.
Моя 16-летняя дочь, Селия, назвала меня пухлым. Это произошло за обеденным столом, когда она пыталась уличить меня в том, что я ем с ее тарелки. Моя жена не возразила. Понимая, что не могу справиться с этим самостоятельно, я обратился за помощью к компании Roar Fitness, где команда персональных тренеров помогает изменить тело через тренировки в зале и диету. На следующий день футбольная суперзвезда Джуд Беллингем был представлен как новое лицо для новой линейки мужского нижнего белья.
Это была не просто какая-то марка трусов, это были Skims, компания, совладельцем которой является звезда реалити-шоу Ким Кардашьян, и Беллингем выглядел потрясающе. Женщины по всей стране восхищенно вздохнули, в то время как мужчины могли только завидовать фигуре, которая выглядела так же идеально, как Давид Микеланджело. Если бы ты перестал обжираться шоколадом, насмешливо сказала моя дочь, ты бы мог выглядеть как он.
Это не так. Во-первых, ему всего 21 год. И, что более важно, он профессиональный спортсмен с командой тренеров, диетологов и тренеров, чтобы обеспечить его пиковой физической формой, чтобы он мог выполнять свою работу. Моя работа, в основном, сводится к набору текста. Ее замечание заставило меня задуматься, однако.. В 49 лет мечтать о таком же прессе, как у него? Казалось бы, задача невыполнимая, но все же полезно ходить в спортзал.
Врачи настоятельно рекомендуют подтягивать мышцы и укреплять кости в среднем возрасте. Исследование в British Journal of Sports Medicine показало, что поднятие весов после 55 лет значительно снижает риск преждевременной смерти. Многие среднего возраста актеры, от Брэда Питта до Джейсона Стэйтема, имеют фигуру, которую раньше ассоциировали с профессиональными спортсменами вдвое моложе. Следующий месяц я отправляюсь в отпуск во Францию с теми же тремя семьями, с которыми мы ездим каждый год.
Сегодня неприемлемо комментировать фигуру женщины или даже хвалить ее за готовность к пляжу, но почему-то все еще можно сказать, что у мужчины папин живот или пошутить, что он съел все пироги. Футбольная суперзвезда Джуд Беллингем был представлен как модель новой линейки мужского нижнего белья Skims, компании, совладельцем которой является звезда реалити-шоу Ким Кардашьян. Судя по реакции на актера Тео Джеймса в маленьком белом Speedo в начале этого месяца и на подтянутую фигуру Пола Мескала в трейлере Гладиатора II, кажется, что теперь также приемлемо бесстыдно объективировать мужские тела.
Я был решим, что к первому дню у бассейна не стану объектом насмешек. Я собирался накачать пресс. Пока не поздно. Неделя 1: Унижение. Я понял, что не смогу справиться сам. Поэтому обратился за помощью в компанию Roar Fitness, где команда тренеров помогает преобразить тело через тренировки и диету. Они были порекомендованы другом, который потерял почти 25 кг за 18 недель и выглядел отлично. Пресс не делается в спортзале, его делают на кухне, - сказал он мне на вечеринке, добавив, что никогда не чувствовал себя так хорошо.
На моем первом консультации Мэтт Линдсей, ответственный за питание в программе, изложил основные правила.. Мне предстояло три занятия в неделю по часу с персональным тренером. Но главное — соблюдать диету, состоящую из 1750 калорий в день, без сахара, глютена, молочных продуктов, кофеина и алкоголя, но с обилием белка. Я думал, что мне просто нужно превратить свой небольшой избыток веса в мышцы. Но Линдсей, бывшая британская конькобежка, утверждала, что спортсмены прежде всего стройные, и объяснила мне, что нужно сбросить жир, чтобы выглядеть мускулисто.
Мне пришлось избавиться от лишнего жира, иначе я останусь размытым пятном. Мой процент жира измеряли старомодным способом — с помощью калиперов. Я весил немного больше 76 кг и думал, что смогу легко поднять по 12 кг в каждой руке, делая упражнение бицепс-керл. Оказалось, я сильно ошибался. Большинство клиентов Roar записываются на программу на восемь, двенадцать или восемнадцать недель. Линдсей предупредила меня, что четыре недели — слишком короткий срок для значительных результатов.
Диета должна быть не спринтом, а марафоном, — сказала она. Она также подчеркнула, что нельзя допускать употребления алкоголя, так как это враг преобразования тела. На второй неделе я почувствовал голод. Моя диета не просто контролируется по калориям, она разработана так, чтобы содержать правильное количество белков, жиров и углеводов.. Автор рассказывает о своем опыте соблюдения диеты, основанной на овощах и богатой белками.
Он следует рецептам из книги и готовит разнообразные блюда на завтрак, обед и ужин. Завтраки бывают роскошными, например, омлет с беконом и тремя яйцами, лосось с яйцом-пашот и авокадо, даже стейк с шпинатом. Обеды богаты белками, ужины же низкокалорийные. Еда вкусная, но приходится точно отмерять все ингредиенты, что утомляет. Однако благодаря высокому содержанию жиров в начале дня, автор не испытывает чувства голода.
Он постепенно теряет вес, но чувствует снижение энергии из-за отсутствия углеводов. Вспоминая участие в забеге на 10 км в Лондонском парке Риджентс, автор описывает свое состояние после гонки. Несмотря на трудности с диетой, ему нравится занятие с тренером Люком Грэемом, который помогает ему в тренировках в зале.. На самом деле, с самого начала тренер подчеркнул, что у меня не так много опыта в поднятии тяжестей.
Я думал, что смогу легко поднять по 12 кг в каждой руке, делая упражнение бицепс-керл, но оказалось, что я сильно ошибался. Хотя мне дается диета с трудом — взвешивание, нарезка, отдельные блюда от всей семьи — мне начинает нравиться персональное тренировочное занятие. Все мои сессии проходят в зале, где я занимаюсь тяжелой атлетикой. Я понял, что раньше я полагался на инерцию и широкие размахи гантелей, что практически не давало эффекта на мои мышцы.
Когда я делаю все правильно — медленно и спокойно — я едва могу справиться с 7,5 кг. Тренер учит меня правильно позиционироваться, чтобы не повредить спину или не усугубить зажатый нерв в плече, и заставляет постепенно усиливать нагрузку, тщательно записывая каждую сессию в приложении. Утром, глядя в зеркало, я вижу, что делаю успехи. Может быть, там проступает слабая мышца живота? Однако недостатком стало посещение пары вечеринок во время моего проекта, включая 50-летие друга, где мне приходилось ограничиваться только газированной водой.
Я могу просыпаться без похмелья, но моя жена утверждает, что я становлюсь ворчливым и чаще теряю самообладание. Особенно низким моментом стало приглашение на ужин к близким друзьям. Мне пришлось принести свою коробку с мясом, которое я жую, пока все остальные наслаждаются лазаньей и смотрят на меня с жалостью. Четвертая неделя: удаление волос с груди. Грэм перевел меня на действительно большие веса. Без осознания этого, я стал значительно сильнее.
В упражнении тяга гантели к груди — когда ты стоишь на коленях с одной ногой на скамье и поднимаешь гантель к груди — я перешел от подъема 12,5 кг в начале к 32,5 кг. Теперь мне разрешено употреблять небольшое количество углеводов на обед, например, 70 гр бурого риса или запеченного сладкого картофеля. Это делает меня менее усталым и ворчливым. Моя жена даже начинает водить меня как дорогую корову, пытаясь заставить меня показать свои новые пресс.
Чтобы действительно стать похожим на Джуда Беллингема, я решил. Моя жена возмущена, но советует мне потратиться на горячий воск вместо более болезненного полоскового воска. Мудрый совет. Ева из салона Strip, где я делаю депиляцию, говорит, что сейчас все больше мужчин приходят к ней. Быть без волос - это модно сейчас. Это как ходить в спортзал и наращивать мышцы, - говорит она, умело удаляя воск с моего живота, пока на экране телевизора идет передача Настоящие домохозяйки Нью-Джерси.
Это в основном безболезненно, за исключением момента, когда она рывком выдергивает волосы вокруг моих сосков, которые остаются чувствительными на следующие несколько дней. Результаты поражают. Мне назначают Люка Грэйема, выглядящего невероятно молодым 42-летним отцом двоих детей, который, несмотря на прошлое профессионального гитариста в хэви-метал группе, обладает мягким характером. После 12 тренировок в спортзале и четырех недель, наполненных куриным филе, пришло время для финального взвешивания и измерения жирового слоя с помощью калипера у Линдси.
Я потерял почти камень в весе 6 кг, но, что более важно, калиперы показывают, что жир в области боков уменьшился вдвое с 22,6 мм до 11 мм, и почти вдвое в области живота, с 26 мм до 14,8 мм. Я думаю, это действительно впечатляюще, учитывая отрезок времени, - говорит Линдси. Он отмечает, что даже отек в области коленей ушел. Это польза от антиинфламматорной диеты. Глядя на себя в зеркало, я удивлен, насколько мне нравится видеть мышцы.
Проект изначально был вызван собственной тщеславной целью. Но, на мой взгляд, нет ничего плохого в желании выглядеть лучше, если побочным эффектом становится укрепление и улучшение здоровья. Буду ли я продолжать режим? Я слишком люблю алкоголь и еду, чтобы полностью перейти на газированную воду и индейку. Но я решительно намерен продолжать тренировки в спортзале три раза в неделю, теперь когда я знаю, что делаю.
Как сказал мне Грэйем после последней тренировки: Если ты сможешь сохранить 10 процентов привычек, то я сделал свою работу.
