Здоровый образ жизни влияет на продолжительность сна, но нуждаются ли женщины в двух часах сна больше, чем мужчины, каждую ночь?
По словам доктора Патрика Флинна, известного гуру здоровья в социальных сетях и автора книг о гормонах, женщинам необходимо на один-два часа больше сна в сутки. В своем последнем посте, размещенном перед своими 324 000 подписчиками в Instagram, доктор Флинн заявил, что женщинам нужно 8-10 часов сна, в то время как мужчинам достаточно 7-8 часов. Он утверждает, что это связано с различиями в гормональных колебаниях между мужчинами и женщинами, что означает, что недостаток сна вызывает больший стресс для организма женщины, чем для организма мужчины.
Доктор Патрик Флинн, который называет себя шептуном гормонов, говорит, что женщинам иногда требуется более двух часов дополнительного сна в сутки, чтобы избежать дополнительного стресса для своего организма. Однако рекомендации Американской ассоциации по сну говорят об обратном: они рекомендуют спать не менее семи часов в сутки для всех взрослых в возрасте от 18 до 60 лет. Так что же правда? Ответ, согласно научным исследованиям, заключается в том, что женщинам, вероятно, действительно требуется больше сна, чем мужчинам, но не настолько, как утверждает доктор Флинн.
Исследователи из Университета Мичигана проанализировали данные о продолжительности сна, собранные из национально-представительных выборок работающих взрослых в американских опросах по использованию времени в 2003-2007 годах. Они обнаружили, что в целом женщины спят больше мужчин - на чуть более 11 минут. Большая часть разрыва объясняется работой и семейными обязанностями, - говорят исследователи. Исследователи отмечают, что женщины уделяют больше времени неоплачиваемому труду и уходу за семьей.
Женщины чаще, чем мужчины, просыпаются, чтобы позаботиться о членах семьи, что может нарушить их сон и привести к необходимости большего количества сна. Тем временем, исследование из Лафборо Университета сравнило группу из 210 мужчин и женщин среднего возраста. Исследование показало, что в среднем женщинам требуется как минимум на 20 минут больше сна, чем мужчинам.. Эксперты утверждают, что мужчинам, скорее всего, действительно требуется немного больше сна, в основном из-за сложных задач, с которыми они часто справляются одновременно.
Исследование показало, что женщины нуждаются в дополнительном сне, потому что их мозг работает более интенсивно из-за многозадачности. Одной из основных функций сна является восстановление и ремонт мозга, - говорит профессор Джим Хорн, директор Центра исследования сна в Лафборо-Университете. Во время глубокого сна кора - часть мозга, отвечающая за мышление, память, язык и так далее - отключается от ощущений и переходит в режим восстановления.
Чем больше мозг используется в течение дня, тем больше ему нужно восстановиться и, следовательно, тем больше сна нужно. Он добавил: Женщины обычно многозадачны - они делают многое одновременно и гибкие, поэтому они используют больше своего мозга, чем мужчины. Из-за этого их потребность в сне больше. Мужчина, у которого сложная работа, требующая принятия решений и латерального мышления, также может нуждаться в большем количестве сна, чем обычный мужчина, хотя, вероятно, все равно не так много, как у женщины.
Профессор Хорн сказал: Это связано с тем, что мозг женщин имеет другую структуру и более сложный, поэтому их потребность в сне немного больше. В среднем это на 20 минут больше, но некоторым женщинам может потребоваться немного больше или меньше. Есть также гормональный элемент в этой разнице. Австралийский врач Кармел Харрингтон говорит, что увеличение уровня полового гормона прогестерона, которое происходит в последние две недели месячного цикла женщины, оказывает седативное действие, что означает, что женщинам требуется больше сна.
В это время женщинам следует спать как минимум на полчаса дольше обычного, говорит она. По мере приближения к концу цикла многие из нас страдают от ПМС предменструальный синдром, чувствуя раздражительность, грусть или эмоциональность, - говорит она. И это также признаки недостатка сна. Еще одно исследование 2016 года ученых из Макс-Планк-института в Германии сравнило 160 взрослых обоих полов и выяснило, что женщинам требуется больше времени для восстановления мозговой активности.
.
