Врачи говорят, что вам необходимо знать пять важных показателей здоровья - от артериального давления до ИМТ и далее
Шаги, сожженные калории и количество съеденных фруктов и овощей - метрик, которые можно использовать для оценки здоровья. Но на самом деле, всего пять показателей могут указать, насколько вы в отличной форме. Поддержание нормального кровяного давления, уровня сахара в крови, индекса массы тела, соотношения талии к бедрам и холестерина может стать разницей между здоровым старением и преждевременной смертью.
MailOnline объясняет, какие показатели здоровья врачи хотят, чтобы вы проверяли, и какие идеальные результаты. Кровяное давление Высокое кровяное давление, или гипертония, - это тихий убийца. Поэтому важно убедиться, что ваше давление не превышает 120/80 мм ртутного столба. В большинстве случаев врачи не знают, что вызывает его. Но избыточный вес, употребление слишком много соли и недостаток физической активности являются доказанными факторами риска.
Миллионы страдающих не проявляют симптомов, отсюда и его прозвище. Однако это может нагрузить кровеносные сосуды, сердце, почки, мозг и глаза, предупреждает Национальная служба здравоохранения. В результате это значительно повышает вероятность инфаркта или инсульта. Кровяное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба мм рт. ст.. Результат представляется двумя числами: систолическим и диастолическим.
Систолическое, верхнее число, относится к давлению, когда сердце выталкивает кровь по телу. Диастолическое - это давление, когда сердце отдыхает между сокращениями и кровь проталкивается вокруг сердца. Нормальное значение считается от 90/60 мм рт. ст. до 120/80 мм рт. ст. Высокое кровяное давление технически считается тем, что превышает 140/80 мм рт. ст. Ниже 89/59 мм рт. ст. считается низким - это отдельное заболевание, называемое гипотонией, которое может потребовать медицинского лечения.
Показатели от 121/81 мм рт. ст. до 139/89 мм рт. ст. могут быть предвестником гипертонии, если не предпринимаются меры для ее контроля, такие как ограничение потребления соли, снижение веса, регулярные физические упражнения, уменьшение потребления кофеина и отказ от курения. Но у каждого человека кровяное давление немного отличается.. Что считается низким или высоким для одного человека, может быть нормальным для другого, отмечает NHS.
Холестерин. Ваш общий холестерин не должен превышать 5 ммоль/л. Это жирное, восковое вещество может накапливаться в крови и приводить к заблокированным сосудам, в конечном итоге ставя вас на путь к сердечным проблемам. Поэтому важно его контролировать. Высокий холестерин обычно вызван употреблением слишком много жирной пищи, недостаточной физической активностью, лишним весом, курением и употреблением алкоголя, хотя он также может быть наследственным.
Однако без анализа крови его трудно обнаружить. Это потому, что, как и высокое артериальное давление, обычно нет симптомов. Но в редких случаях высокий холестерин может вызвать белые кольца вокруг роговицы - прозрачного внешнего слоя передней части глаза - или желтый или оранжевый нарост на коже. Общий холестерин, общее количество холестерина в крови, должен быть 5 ммоль/л или ниже. Холестерин липопротеинов высокой плотности HDL, известный как хороший тип из-за своей очищающей роли в организме, должен быть 1 ммоль/л или выше для мужчин и не менее 1,2 ммоль/л для женщин.
Холестерин низкой плотности LDL - плохой тип - должен быть 4 ммоль/л или ниже. Сахар в крови. Высокий уровень сахара в крови может быть признаком сахарного диабета 2 типа. Чувство сильной жажды, частое мочеиспускание, усталость и размытость зрения - все это явные признаки этого состояния, которое, по данным Diabetes UK, затрагивает 4,3 миллиона британцев. Анализ крови на глюкозу показывает ваш текущий уровень сахара в крови, который может меняться в течение дня.
Это делается простым проколом пальца. Это происходит, когда организм не производит достаточно инсулина или клетки организма неправильно реагируют на гормон. Простой анализ крови, который проверяет уровень глюкозы, используется для выявления преддиабета и сахарного диабета 2 типа у тех, у кого есть симптомы. Существует несколько тестов, которые могут проверить уровень сахара в крови, как дома, так и у врача.
Анализ крови на глюкозу показывает ваш текущий уровень сахара в крови, который может меняться в течение дня. Это делается простым проколом пальца. Но более точ. Нормальный показатель Hba1C считается ниже 42 ммоль/моль. От 42 до 47 ммоль/моль указывает на гипергликемию или преддиабет. Если он превышает 48 ммоль/моль, это может означать, что у вас диабет. Низкий уровень сахара в крови обычно влияет только на пациентов с диабетом, принимающих инсулин или лекарства, говорит NHS.
В тяжелых случаях это может привести к потере сознания. Рекомендуется соблюдать здоровую диету для контроля уровня сахара в крови. Пациентам с диабетом 2 типа рекомендуется минимизировать потребление сахара, жиров и соли. BMI Поддержание здорового веса, безусловно, является важным для хорошего здоровья. Однако, согласно последним данным NHS, более половины взрослых в Англии имеют избыточный вес или страдают ожирением.
Это повышает риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. В то же время, недостаточный вес может привести к недоеданию, а также к снижению энергии, плохому настроению и плохой концентрации. BMI - наиболее широко используемый метод для определения, является ли ваш вес здоровым. Он измеряется путем учета вашего роста и веса. NHS объясняет: BMI рассчитывается путем деления веса взрослого человека в килограммах на квадрат его роста в метрах.
Например, если вы весите 70 кг и ваш рост составляет 1,73 м, вы можете рассчитать свой BMI следующим образом: Возвести ваш рост в метрах в квадрат: 1,73 х 1,73 = 2,99 Разделить ваш вес в килограммах на это число: 70 ÷ 2,99 = 23,41 Ваш результат будет отображаться с одним десятичным знаком, например, 23,4. NHS говорит, что BMI 18,5 является недостаточным весом, 18,5-24,9 - здоровым весом, 25-29,9 - избыточным весом, а 30 и выше - ожирением.
Однако многие эксперты отмечают, что этот метод имеет свои ограничения, так как он измеряет только избыточный вес, а не избыточное количество жира. Хотя похудение требует времени и самоотдачи, сокращение потребления калорий и увеличение физической активности являются лучшими способами борьбы с ожирением, говорит NHS.. Одним из показателей, на который следует обратить внимание при контроле веса, является отношение обхвата талии к обхвату бедер.
Этот показатель рассчитывается путем деления окружности талии на окружность бедер. Если у женщин отношение составляет 0,85 или больше, а у мужчин - 0,9 или больше, это указывает на высокий уровень риска наличия висцерального жира. Исследования, проведенные Институтом профилактической медицины в Копенгагене, показывают, что накопление жира в области талии или живота, так называемая форма яблока, представляет больший риск для здоровья по сравнению с накоплением жира в области бедер, известной как форма груши.
Однако вам не нужно обращаться к врачам, чтобы определить, является ли ваше отношение обхвата бедер к обхвату талии здоровым - вам достаточно мерной ленты. Чтобы рассчитать его, просто измерьте бедра в самой широкой точке около ягодиц и измерьте талию чуть выше пупка. Затем разделите измерение талии на измерение бедер. Не имеет значения, измеряете ли вы в дюймах или сантиметрах, важно само отношение.
Великобританская национальная служба здравоохранения NHS считает отношение высоким риском, если оно превышает 0,90 для мужчин и 0,85 для женщин.
