Ученые утверждают, что Covid может вызывать бессонницу, а не только насморк и кашель
. Ученые из Вьетнама провели опрос более 1000 пациентов с Covid о их снах. Исследование показало, что три четверти людей с легкой формой инфекции страдали от бессонницы. Ученые из Университета Феникаа опросили пациентов, которые, будучи больными, не требовали госпитализации. Всех опрошенных спросили о их снах после болезни. Из трех четвертей, которые столкнулись с бессонницей, одна пятая имела тяжелую форму.
Результаты также показали, что 50 процентов пациентов с Covid, страдающих от бессонницы, просыпались чаще ночью. Кроме того, каждый третий испытывал трудности с качеством сна, спал меньше и испытывал проблемы с засыпанием. Ученые также обнаружили, что пациенты с тревогой или депрессией чаще страдали от бессонницы во время болезни. Главный автор исследования, доктор Хуонг Хоанг, отметил, что предыдущие исследования рассматривали бессонницу у госпитализированных пациентов с Covid, но никто не изучал ее влияние на сон у тех, у кого была легкая форма инфекции.
Регулярное сокращение сна до шести или семи часов в ночь разрушает иммунную систему и значительно повышает риск развития различных форм рака. Даже умеренное сокращение сна всего на неделю может настолько нарушить уровень сахара в крови, что вы будете отнесены к группе преддиабетиков. Кратковременный сон также увеличивает риск блокировки и хрупкости коронарных артерий, что ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту или сердечной недостаточности.
. Возможно, вы заметили, что когда вы устали, вам хочется вредной пищи? Недостаток сна увеличивает концентрацию гормона, который вызывает чувство голода, в то время как подавляет гормон, сигнализирующий о насыщении. По сравнению с предыдущими исследованиями, пациенты с незначительными инфекциями чаще сообщали о бессоннице, чем как обычное население, так и госпитализированные пациенты с Covid, утверждает команда исследователей.
Они считают, что это может быть связано с тем, что пациенты, выздоравливающие от Covid, более стрессованы и чувствительны к изменениям в своем физическом здоровье, что заставляет их воспринимать свой сон как хуже. Однако они отмечают, что требуется дальнейшее исследование, чтобы выяснить связь между инфекцией Covid, проблемами с психическим здоровьем и бессонницей. Доктор Хоанг говорит: Если бессонница не беспокоит вас сильно, вы можете предпринять несколько простых действий, таких как принятие теплого душа перед сном, выключение телефона за час до сна, выполнение 30-минутных упражнений каждый день и избегание кофеина после 16:00.
Если это не помогает, обратитесь к специалисту по сну. Она добавляет: Как исследователь сна, я получила много вопросов и жалоб от родственников, друзей и коллег о нарушениях сна после выздоровления от Covid. Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Public Health, было основано на онлайн-опросе 1056 пациентов с Covid, заразившихся в течение последних шести месяцев. Доктор Хоанг признает, что характер опроса мог повлиять на тип пациентов, которые приняли участие, и, следовательно, на результаты.
Она также отмечает, что временной промежуток между инфекцией и проведением опроса мог повлиять на точность воспоминаний пациентов о своих снах. СКОЛЬКО СНА НУЖНО ПОЛУЧАТЬ? И ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВАМ ТРУДНО ЗАСНУТЬ - Дети дошкольного возраста 3-5 лет: 10-13 часов - Дети школьного возраста 6-13 лет: 9-11 часов - Подростки 14-17 лет: 8-10 часов - Молодые взрослые 18-25 лет: 7-9 часов - Взрослые 26-64 года: 7-9 часов - Пожилые люди 65 и старше: 7-8 часов ИСПРАВЛЯЕМ СВОЙ СОН: ЧТО МОЖНО С.
2 Перед сном уделите 5-10 минут, чтобы сесть с блокнотом и записать список дел на следующий день. Это поможет успокоить вашу беспокойную мысль. 3 Избегайте употребления кофеина после 12 часов дня. Если вы хотите попить горячий напиток во второй половине дня или вечером, выбирайте безкофейный чай или кофе. 4 Поддерживайте прохладную температуру в спальне. Установите термостат в спальне на уровне около 18°C.
Весной и летом можно спать с открытым окном, чтобы снизить температуру и обеспечить вентиляцию. 5 Ограничьте употребление алкоголя вечером. Хотя вначале вы можете легче засыпать, но затем часто просыпаетесь ночью и имеете более низкое качество глубокого сна. 6 Принимайте витамин D в виде добавки. Витамин D играет важную роль в сне. Вы можете приобрести его онлайн или в аптеке. Если вы не уверены, подходит ли он вам или какую дозировку выбрать, проконсультируйтесь с вашим врачом.
7 Обеспечьте достаточное потребление магния и цинка. Продукты, богатые магнием, включают шпинат, капусту, авокадо, бананы, кешью и семена. Продукты, богатые цинком, включают мясо, устрицы, краб, сыр, приготовленные чечевицу и темный шоколад с содержанием как минимум 70%.
