Следование советам "гуру долголетия" действительно поможет сохранить здоровье до 100 лет? От ходьбы босиком...
Брайан Джонсон заявляет, что не планирует стареть или умирать. Невозможно? Очевидно, да. Но этот 46-летний технологический миллиардер из Калифорнии серьезно пытается добиться этого. Он следует строгому режиму, принимая по 100 витаминов в день, соблюдая ежедневное 23-часовое голодание да, он ест только в течение одного часа и, до недавнего времени, переливая кровь от своего сына. Джонсон утверждает, что этот процесс обратил его возраст.
Команда врачей сканирует его тело каждую неделю и говорит, что у него здоровье сердца 37-летнего, качество кожи 28-летнего и физическая форма 18-летнего. И он далеко не единственный. Все больше самопровозглашенных экспертов используют социальные сети для продвижения своих собственных руководств по долголетию - если не навсегда, то на несколько здоровых десятилетий больше, чем у обычного человека. Эти влиятельные лица долголетия утверждают, что следуя строгим - и часто необычным - образом жизни, мы можем взломать - или победить - процесс старения и значительно снизить риск развития болезней пожилого возраста, таких как рак, диабет, сердечная болезнь и деменция.
И они пользуются огромной популярностью. Один из самых успешных - 50-летний канадский доктор Питер Аттиа, бывший онколог - имеет более 1,5 миллиона подписчиков на YouTube и Instagram, и является автором бестселлера номер один Продлить жизнь: наука и искусство долголетия. Что лучше для вашего организма - сауна или ледяная ванна? Многие гуру долголетия настоятельно рекомендуют своим последователям принимать регулярные ледяные ванны и посещать сауны, чтобы жить дольше.
По словам доктора Тамсин Льюис, основателя британской компании по долголетию Wellgevity, они могут снизить риск сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний. Холодные температуры, говорит она, снижают воспаление, сужая кровеносные сосуды и ограничивая кровоток в поврежденных областях.. Актер Крис Хемсворт и доктор Питер Аттиа в сауне. Все, что не убивает, делает нас сильнее, говорит доктор Льюис, бывший трофеист Великобритании по триатлону, у которого около 20 000 подписчиков в Instagram.
Подвергая свое тело воздействию жары и холода, мы делаем то же самое, что и при занятиях спортом. Это делает нас более устойчивыми и помогает нам лучше стареть. Исследование 2015 года, в котором было отслежено состояние 2300 финских мужчин в течение 20 лет, показало, что те, кто посещал сауны примерно четыре-семь раз в неделю, были менее подвержены риску смерти от сердечных приступов и инсультов, чем те, кто этого не делал.
Исследования также показывают, что регулярные посещения саун не представляют большой опасности для здоровья, даже для людей с сердечными проблемами. Однако ледяные ванны, популярные среди знаменитостей, таких как Гарри Стайлс, не имеют достаточного научного обоснования. Швейцарский мета-анализ, опубликованный в прошлом году в Scientific Reports, не смог найти никаких данных, указывающих на то, что это способствует улучшению долгосрочного здоровья или снижению боли.
Смерти также связывают с погружением в холодную воду. В прошлом году на судебном следствии было установлено, что 39-летняя женщина умерла из-за погружения в холодную воду в реке Гойт в Дербишире, что привело к остановке ее сердца. Сауны полезны для организма, особенно для сердечно-сосудистого здоровья, говорит профессор Хосе Гонсалес-Алонсо, эксперт по физической активности в Брунельском университете Лондона.
Но для ледяных ванн таких же доказательств нет, они могут быть опасными. Доктор Аттиа, который, как сообщается, берет с частных пациентов 120 000 фунтов в год, предлагает ходить без обуви как можно чаще, а также носить тяжелые грузы в рюкзаке, чтобы продлить жизнь на десятилетия. Тем временем Бен Гринфилд называет себя биохакером, питательным специалистом, физиологом, тренером по фитнесу, спортсменом и автором 13 книг.
Поддерживая ледяные ванны и клизмы с кофе см. панель справа, 43-летний Гринфилд утверждает, что тесты показали, что его биологический возраст сост. Эти инфлюенсеры утверждают, что могут сохранить ваше здоровье навсегда, говорит профессор Илария Беллантуоно, эксперт по старению из Института здоровой продолжительности жизни Университета Шеффилда. Научные доказательства, подтверждающие их утверждения, часто неубедительны, но люди попадаются на обещание долголетней молодости.
Так стоит ли следовать их советам? Мы собрали некоторых из лучших британских экспертов по старению, чтобы разобраться в их самых привлекательных утверждениях, так что читайте дальше, чтобы узнать... МОЖЕТ ЛИ ОГРАНИЧЕНИЕ ПИТАНИЯ ОМОЛОДИТЬ ВАШИ КЛЕТКИ? Многие гуру долголетия пропагандируют голодание - от пропуска приема пищи до целых дней без еды. Звучит совсем не забавно, но утверждается, что голодание способно снизить количество сенесцентных клеток в организме.
Их еще называют зомби-клетками - это клетки, которые все еще живы, но не функционируют. Если они накапливаются, они могут ослабить наши ткани, органы и иммунную систему, приводя к возрастным заболеваниям. Но Брайан Джонсон занимается этой концепцией в крайности. Миллиардер, у которого более 540 000 подписчиков в Instagram и который был интервьюирован MoS в прошлом июне, ест всего один раз в день, в 8:30 утра.
Обычно его прием пищи включает сырые овощи, салат из сладкого картофеля, орехи и фрукты. Недавно он опубликовал полное меню, включая точные количества каждого ингредиента. Джонсон говорит, что это обеспечивает ему 2250 калорий, и теперь он испытывает изысканное удовольствие от вкуса, запаха и потребления. Но, по словам доктора Дуэйна Меллора, диетолога из Медицинской школы Астон, Джонсон может употреблять меньше калорий, чем думает: В этой диете не может быть больше 1600 калорий.
Я не советую никому следовать ей. Оставив это в стороне, эксперты говорят, что есть доказательства того, что некоторое голодание может быть полезным и действительно удаляет зомби-клетки. В ходе исследований крысы, которым ограничивали время приема пищи - голодали 12 часов в день - показали улучшение физической формы, функции почек и более долгую продолжительность жизни по сравнению. Бен Гринфилд, известный как биохакер, питательный специалист, физиолог, тренер по фитнесу, спортсмен и автор 13 бестселлеров, утверждает, что дыхательная гимнастика помогла ему восстановиться после тяжелого случая длительной формы ковида.
Однако эксперты говорят, что экстремальное голодание, практикуемое Джонсоном, необязательно. Растущие доказательства свидетельствуют о том, что периодическое голодание в течение 12 часов помогает очистить организм от некоторых вредных веществ, говорит профессор Беллантуоно. Это достижимо, так как это просто означает не есть поздно вечером - большая часть голода может приходиться на время сна. Могут ли кофейные клизмы вылечить рак? Это может показаться невероятным - и неприятным - но влиятельный блогер Бен Гринфилд утверждает, что регулярные кофейные клизмы - это способ поддерживать организм в отличной физической форме.
Кофейные клизмы могут очищать и заживлять кишечник, детоксифицировать печень, снижать многие виды хронической боли и повышать ясность ума и уровень энергии, пишет он на своем блоге. Клизма - это медицинская процедура, при которой жидкость впрыскивается в прямую кишку - обычно используется для облегчения запора. Обычно используется вода, но в данном случае используется теплый кофе. Эта практика давно является частью альтернативной терапии, известной как метод Герсона, который включает строгую диету с низким содержанием соли, органические фрукты и овощи, а также до пяти кофейных клизм в день для профилактики рака.
В 2004 году принц Чарльз был критикован за поддержку этого метода как лекарства от рака. Если вам нужны убедительные аргументы, эксперты говорят, что эту практику следует избегать. Обзор, проведенный Национальным институтом рака в США в 2010 году, не нашел доказательств того, что кофейные клизмы помогают людям с раком. Тем временем, неправильное применение клизмы может вызвать опасные осложнения. Профессор Эдзард Эрнст, ведущий эксперт в области альтернативной медицины, ранее преподававший в Университете Эксетера, говорит: Основной риск при клизме - прокол кишки, который может быть смертельным.
Длительное голодание не реалистично для многих людей, так как оно может быть непри. УКРЕПИТЕ СВОЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ С ПОМОЩЬЮ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК Если вы хотите долгую и здоровую жизнь и представляете себя играющим с правнуками, то, согласно мнению эксперта по долголетию доктора Аттии, тренировки с отягощениями для наращивания мышечной массы должны быть приоритетом. Он рекомендует всем возрастам регулярно заниматься упражнениями с сопротивлением, включая становую тягу и приседания, и утверждает, что развитие крупных мышц тела может сделать его более устойчивым, снижая риск угрожающих жизни травм в пожилом возрасте.
Силовая выносливость настолько важна, потому что по мере старения хрупкость становится угрозой, - говорит он. Падение может иметь катастрофические последствия в 65 лет. Эксперты, с которыми мы говорили, согласны в том, что сила является ключевым атрибутом для долгой и здоровой жизни. Исследования показывают, что люди, выполняющие упражнения с отягощениями, менее подвержены преждевременной смерти, чем те, кто этого не делает, независимо от того, делают ли они аэробные упражнения, такие как бег.
Это в значительной степени связано с тем, что слабость мышц и хрупкость являются сильными показателями преждевременной смерти. Исследования показывают, что самые слабые 15 процентов населения в три раза чаще умирают в течение года, чем верхние 15 процентов. Однако существует разногласие относительно того, насколько полезны силовые тренировки. Доктор Аттия недавно заявил: Если я хочу быть самой подготовленной версией себя в 80 лет, я бы тренировался по один с половиной - два часа в день.
Но в 2021 году в одном из самых авторитетных исследований о пользе силовых тренировок, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, участвовали 416 000 американцев. Оно показало, что 30 минут до полного часа силовых тренировок еженедельно, таких как поднятие гантелей, в сочетании с тремя часами аэробных упражнений, наиболее полезно для долгосрочного здоровья. Вывод состоял в том, что более часа не приносит никакой пользы для продления жизни, а значительно большее количество может даже увеличить риск проблем со здоровьем.
ОТКАЖИТЕС. Он утверждает, что это повышает стабильность и снижает риск долгосрочных травм, которые могут негативно сказаться на здоровом образе жизни. У большинства людей с хронической травмой можно найти нестабильность, - говорит он. Будь то нестабильность нижней части спины, которая вызывает боль в спине, или нестабильность в ногах, которая вызывает боль в коленях. Поддерживающая обувь может быть удобной, но влиятельный доктор Аттия считает, что она вредит, потому что ослабляет мышцы ног и стоп.
Босоножки не имеют поддерживающей подошвы - обычно это просто тонкий, прочный кусок резины с хорошей сцепляемостью - поэтому носители равномерно распределяют вес на все части стопы при движении. Значительное количество научных исследований показали, что они улучшают стабильность и мышечную силу, включая исследование 2020 года Университета Ливерпуля, которое показало, что минимальная обувь улучшает здоровье суставов пожилых людей.
Ведущие бренды включают Vivobarefoot и Xero. Однако эксперты предупреждают, что долгосрочные последствия все еще неизвестны. Босоножки без поддержки все еще относительно новы, поэтому мы не знаем, какое влияние они окажут на стопы в течение длительного периода, - говорит доктор Стюарт Моррисон, эксперт по физиотерапии из Королевского колледжа Лондона. Если вы переходите на босоножки, резкое изменение стиля ходьбы может привести к травме стопы или ноги.
Любой, кто рассматривает такую смену, должен носить их на короткие периоды, чтобы привыкнуть к этому опыту. 100 ВИТАМИНОВ В ДЕНЬ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ВРАЧА Витаминные добавки не являются новинкой, но некоторые влиятельные лица пропагандируют потребление огромного количества. Брайан Джонсон говорит, что принимает 104 витамина в день в виде добавок, чтобы дополнить свою диету. Среди них обычные добавки витамина D, магния и цинка.
Но он также принимает редкие таблетки, включая ашваганду, генистеин, таурин и зеаксантин. Доктор Питер Аттия - бывший онколог - имеет более 1,5 миллиона подписчиков на YouTube и Instagram, и является автором бестселлера номер один Продлить жизнь: наука и искусство долголетия. Миллиардер говорит, что количество. В Великобритании многие люди действительно не получают достаточно витаминов. Один из пяти британцев страдает от недостатка витамина D, что увеличивает риск проблем с костями и может негативно сказаться на способности организма бороться с инфекциями.
Однако эксперты утверждают, что употребление правильной пищи - и в случае с витамином D, получение солнечного света - предпочтительнее, чем прием пищевых добавок. Это связано с тем, что до сих пор идет дебат о том, какой процент витаминов из добавок усваивается и выводится из организма. Канадские исследования 2018 года, в которых были проанализированы десятки исследований, показали, что регулярное употребление витаминов, таких как витамин D и кальций, не снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний или преждевременной смерти.
Пища всегда предпочтительнее таблеток, - говорит доктор Элейн Дуглас, эксперт по старению из Университета Стерлинга. Она содержит больше питательных веществ, таких как клетчатка, которая необходима организму. Следует также отметить, что Брайан Джонсон продает широкий ассортимент витаминов, месячный курс которых стоит 40 фунтов стерлингов. КАК МЕДЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ ПОМОГАЕТ ПРЕОДОЛЕТЬ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ Контролируемое дыхание, также известное как дыхательная работа, стало популярной практикой, которую гуру долголетия считают способом снижения стресса и риска заболеваний.
Доктор Тэмсин Льюис, руководитель компании по здравоохранению Wellgevity, говорит, что дыхательная работа помогла ей восстановиться после тяжелого случая длительной формы ковида. Дыхательная работа улучшает уровень тревоги и укрепляет ваше здоровье, - говорит она. Мобильные приложения могут помочь людям освоить несколько дыхательных упражнений. Одно из них - техника 4-7-8, которая включает в себя вдох на четыре секунды, задержку дыхания на семь секунд и выдох на восемь секунд.
И, возможно, в этом есть что-то. Стресс вызывает выработку гормонов, таких как адреналин, что, в свою очередь, повышает артериальное давление. Однако малайзийский анализ более 300 исследований в прошлом году показал, что пациенты. Снижение уровня стресса можно достичь не только с помощью медитации, но и путем решения проблемных факторов жизни, таких как работа, говорит доктор Дуглас. Гормональная терапия для мужчин и женщин.
Все, кто беспокоится о старении, должны обратить внимание на гормональную заместительную терапию ГЗТ, считает доктор Аттиа, и это касается и мужчин. Он говорит, что оба пола могут улучшить качество своей жизни, принимая эти препараты в нужное время. Для женщин это означает принятие эстрогена, прогестерона и, возможно, тестостерона в течение десяти лет после менопаузы. Мужчины должны рассмотреть терапию заместительной тестостероном ТЗТ, если у них диагностированы низкие уровни.
Данные о ответственном использовании ТЗТ очень положительные, - сказал доктор Аттиа в подкасте Дневник генерального директора. Он добавил, что считает этот препарат относительно безопасным с множеством преимуществ, таких как снижение жира и увеличение мышц. В то же время он сказал, что ГЗТ является чистой пользой, снижая симптомы менопаузы и защищая здоровье костей. Эксперты говорят, что ГЗТ имеет множество преимуществ, но не является панацеей.
Множество исследований показывают, что она снижает симптомы менопаузы, но руководство Национальной службы здравоохранения не рекомендует ее для тех, кто просто хочет улучшить свое здоровье. Это связано с риском побочных эффектов, включая небольшое увеличение риска рака груди. Мужчинам, у которых диагностировано значительно низкое содержание тестостерона, также предлагается ТЗТ, если они испытывают симптомы, такие как депрессия, потеря сексуального влечения и эректильная дисфункция.
ГЗТ не является эликсиром жизни, она не обратит старение, - говорит профессор Джойс Харпер, эксперт по репродуктивной медицине из Лондонского университетского колледжа. Эта идея о постоянном медикаментозном лечении вызывает беспокойство. Виновато ли растительное масло в хронических заболеваниях? Любой, кто хочет избежать хронических заболеваний, должен безжалостно исключить растительные масла из своей диеты, считает влиятельный специалист по долголетию Бен Гринфилд.
. Овощные масла являются основными причинами хронических заболеваний, негативно влияющих на обмен веществ, уровень воспаления, вес и риск развития рака, утверждает автор своего блога. Он считает, что в прошлом веке увеличение использования овощных масел за счет других жиров, таких как масло сливочное, привело к увеличению заболеваний сердца и ожирения. Особые опасения вызывает омега-6, жирная кислота, содержащаяся во многих овощных маслах, которая, по мнению некоторых ученых, может усиливать воспаление в организме.
Однако эксперты говорят, что эта теория была широко опровергнута. Согласно Американскому обществу сердца, десятки исследований показывают, что омега-6 не увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Овощные масла часто используются для приготовления нездоровых продуктов, но это не означает, что само масло наносит вред, - говорит доктор Меллор. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КРАСНОГО СВЕТА ДЛЯ РОСТА ВОЛОС И ЗАЖИВЛЕНИЯ РАН Некоторые влиятельные личности утверждают, что определенные типы света могут омолодить кожу и способствовать росту волос.
Брайан Джонсон, который начал терять волосы в 30 лет, носит шапку, излучающую красный свет - близкий к инфракрасному - в течение шести минут в день, чтобы бороться с выпадением волос. Он также использует портативное устройство, излучающее красный свет, чтобы справиться с болями и болезнями. Есть хорошие доказательства того, что красный свет может ускорить заживление, - говорит он. Если я чувствую небольшую травму после занятий спортом или физических упражнений, я наношу его на эту область.
Джонсон также стоит перед УФ-лампой в течение пяти минут утром, что, по его словам, улучшает его настроение, сон и энергию. Однако мало доказательств, подтверждающих эти утверждения. Хотя некоторые лабораторные исследования показывают, что красный свет может улучшить кровообращение, нет высококачественных клинических испытаний на людях, которые доказывают его способность обратить выпадение волос или бороться с проблемами кожи.
.
