С помощью самостоятельных тестов можно определить, насколько вы физически подходите для своего возраста
Сколько еще счастливых новых лет у вас осталось? Попробуйте пройти эти базовые тесты силы и ловкости, разработанные врачами по всему миру, чтобы определить вашу вероятную продолжительность жизни. Они оценивают показатели плохого здоровья. И хотя они не автоматически улучшат вашу продолжительность жизни, их выполнение, а также здоровое питание и контроль веса, помогут вам увеличить шансы - и ваши результаты тестов.
1. ВСТАВАНИЕ С ПОЛА БЕЗ ПОМОЩИ Встаньте босиком, затем сядьте на пол на свою попу. Попытайтесь встать с этой позиции, используя минимальную поддержку. Пусть кто-то стоит рядом на случай, если вы потеряете равновесие. Идеально, если вы сможете встать без помощи рук или колен. КАК ЭТО РАБОТАЕТ: Этот тест основан на исследовании более 2000 человек старше 55 лет, проведенном университетом Гама Фильо в Бразилии.
Оно показало, что люди среднего возраста 50 лет и старше и пожилые люди 75 лет и старше, которым нужна помощь рук и колен для вставания и садания, имели почти в семь раз больше вероятность умереть в течение шести лет по сравнению с теми, кто не нуждался в поддержке, сообщает Европейский журнал профилактической кардиологии в 2012 году. Для более подробной оценки исследователи предложили начать с пяти баллов и вычитать один балл каждый раз, когда вы используете руку или колено для поддержки или движения при вставании.
Каждый оставшийся балл в конце теста повышает ваши шансы на выживание в течение шести лет на 20 процентов. Тест оценивает нашу гибкость, равновесие и координацию движений, но главное - он работает, потому что измеряет силу самых больших мышц вашего тела, включая ядро и бедра, говорят исследователи. Наша мышечная сила тесно связана с продолжительностью жизни, потому что с возрастом мы теряем мышцы это называется саркопения.
Мышцы не только делают нас физически более крепкими, они также регулируют важные функции организма. Например, мышцы регулируют уровень сахара в крови, поглощая глюкозу из крови для сжигания при физической нагрузке.
