Психолог дает 4 совета, как отвлечься и выжить во время "Сухого января"
Отказаться от алкоголя и бросить курить - это два из самых популярных новогодних обещаний. Но столкнуться с предложением пинты в пабе или окружить себя курильщиками может сделать эти здоровые намерения трудными для выполнения. Специалисты по зависимости говорят, что есть несколько способов обмануть свой мозг и придерживаться своей цели быть трезвым или не курить. Планирование пути отхода от общественных мероприятий, занятие спортом или оставление положительных записок для себя - все это методы, которые могут помочь вам продержаться.
Так что, если вы задумываетесь о том, чтобы отказаться от своей цели, эта исчерпывающая выживальная инструкция - разработанная экспертами - по бросанию может помочь. Чтобы избежать искушения, эксперты предлагают иметь трезвого друга на общественных мероприятиях или планировать время ухода. Быть активным - заниматься спортом, хобби или даже просто прогулкой - может быть здоровым отвлечением от алкоголя или сигарет, говорят эксперты.
Заполнение времени активными, приятными способами - спорт, друзья, книги - поможет вам быть занятыми и переключить ваше внимание от мысли о выпивке, говорит доктор Райан Уэйд, специалист по зависимости из Silver Hill Hospital в Коннектикуте, США. Грузовик, который перевозит сигареты, может вызвать сердечный приступ. Табачный дым содержит более 7000 химических веществ, включая смолу и другие, которые могут сужать артерии и повреждать сосуды.
Никотин, сильно зависимый токсин, содержащийся в табаке, тесно связан с опасным увеличением сердечного ритма и артериального давления. Курение также высвобождает ядовитые газы, такие как угарный газ, который замещает кислород в крови, уменьшая его доступность для сердца. Курение известно тем, что убивает более семи миллионов человек по всему миру каждый год, включая 890 000 от вдыхания вторичного дыма.
Но многие люди не знают, что почти половина этих смертей, около трех миллионов, связана с сердечными заболеваниями, включая инфаркты и инсульты. Он добавляет: Если вам нужно поехать в магазин, чтобы купить алкоголь, это дает вам возможность пересмотреть свое решение и оставаться верным своим целям трезвости. Вне вашего дома будьте внимательны к своему социальному окружению.
