Питательный специалист предупреждает, что вирусный "сонный коктейль для девушек" может вызвать неприятные побочные эффекты

Когда у вас возникают проблемы со сном, вы, вероятно, готовы попробовать что угодно. От жевательных конфет с мелатонином до дыхательных упражнений, существует множество хаков, чтобы получить необходимый отдых. Теперь же пользователи TikTok назвали сонные коктейли для девушек последним надежным способом заснуть. Обычно состоящие из газированного напитка с вишневым соком, пробиотиков, таких как Olipop или Poppi, и добавок магния, сонные коктейли для девушек предназначены для выработки гормонов, способствующих сну.

Однако эксперты предупреждают, что магний может вызвать понос и другие проблемы со желудком. Сонный коктейль для девушек стал вирусным на TikTok, создатели утверждают, что вишневый сок и магний в нем способны вызвать сон. Сонный коктейль для девушек имеет более 58,7 миллионов поисковых запросов на TikTok, и эксперты предупреждают, что напиток может вызвать неприятные эффекты, такие как понос. Это связано с тем, что магний в больших дозах может расслабить мышцы кишечника и желудка, усиливая ощущение срочности.

Я видел много пользователей социальных сетей, которые говорят о слабительном эффекте при употреблении этого коктейля, - сказал питательный специалист Тоби Кинг. Главный ингредиент сонного коктейля для девушек, вишневый сок, считается способным вырабатывать гормоны, способствующие сну. Вишни содержат мелатонин, гормон, который контролирует чувство сна или бодрствования у людей. Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе в мозге, и его высвобождение в организм контролируется светом.

В течение дня, когда глаза воспринимают свет, уровень мелатонина в организме низкий, и в результате мы чувствуем себя бодрыми. Но когда наступает темнота и количество поглощаемого глазом света уменьшается, в организме циркулирует больше мелатонина. Мелатонин готовит организм к сну, замедляя сердечный ритм, снижая кровяное давление и изменяя терморегуляцию. Все это заставляет нас чувствовать сонливость.

Однако вишни содержат гораздо меньше мелатонина, чем можно найти в добавках.. Одно исследование 2019 года показало, что в 100 граммах вишневого сока содержится всего 0,1 процента миллиграмма мелатонина. Согласно информации Фонда сна, количество мелатонина в добавках может варьироваться от 0,3 до 20 миллиграммов. Средняя дозировка мелатонина среди взрослых американцев составляет 4,8 миллиграмма. В моктейлах также содержится магниевый порошок, который, как показали исследования, может способствовать ощущению расслабления, хотя результаты исследований неоднозначны.

Обзор 2022 года, опубликованный в журнале Biological Trace Element Research, показал, что некоторые наблюдательные исследования свидетельствуют о связи между магнием и лучшим сном, в то время как другие рандомизированные исследования не выявили никакого эффекта. Королева рассказала журналу Designer Home Spas: Теория, лежащая в основе моктейла, заключается в том, что вишневый сок и магний высвобождают гормоны, которые могут вызвать сонливость.

В теории это может сработать. На практике научных данных очень мало. Королева также отметила, что хотя магний связан с улучшением здоровья костей, снижением артериального давления и снижением риска тревоги и депрессии, вероятно, вы получаете достаточное количество его с пищей. Согласно Harvard Health, магний особенно богат орехами, тыквенными семечками, арахисовым маслом, бобами, шпинатом, коричневым рисом, лососем, птицей, бананами, изюмом и темным шоколадом.

Одна порция магниевой добавки, вместе со всей пищей, которую вы можете употребить в течение дня, может легко превысить рекомендуемую суточную норму магния, - сказала Королева. Текущая рекомендуемая суточная норма магния составляет около 400-420 миллиграммов для мужчин и 310-320 миллиграммов для женщин. Королева также отметила, что хотя передозировка магнием редка, она может вызвать побочные эффекты в желудочно-кишечном тракте, такие как понос и тошнота.

Это связано с тем, что магний может расслаблять мышцы в желудочно-кишечном тракте. В больших количествах это может привести к чрезмерному расслаблению, что может вызвать понос. Я видела много пользователей социальных сетей, которые говорят о слабительном эффекте при употреблении этого моктейла, - сказала она.. Если у вас возникли мысли, что это всего лишь обычное побочное явление, то вы глубоко заблуждаетесь.

На самом деле, это явный сигнал о том, что вы принимаете слишком большое количество магния, и вам следует незамедлительно обратиться к своему врачу.