Питание, которое помогает женщинам наслаждаться лучшим сексом: Счастливая любовная жизнь заставит вас жить дольше, пишет...
Секс не только полезен для вас, но может даже продлить вашу жизнь. Вчера я рассказывал о последних научных открытиях, которые помогут снизить риск заболеваний и жить дольше. Сегодня, во втором отрывке из моей новой книги Как не стареть, в которой я рассматриваю самые последние исследования по старению, я расскажу вам о том, как секс защищает здоровье и как возраст не является преградой для насыщенной сексуальной жизни.
Мы также рассмотрим, как улучшить функцию самого важного органа в организме - мозга. Как мы увидим, болезнь Альцгеймера далеко не является неизбежностью, и снижение риска можно начать прямо сейчас. Кроме того, я расскажу, как улучшить память, просто изменив свою диету, чтобы вы больше не забывали, зачем пришли в комнату или, по крайней мере, не так часто. Я врач и автор бестселлеров, который поставил перед собой задачу найти стратегии, которые действительно помогают вернуть время назад.
Итак, вот последние научные открытия о сексе и мозговой активности... Итальянское исследование показало, что женщины, которые ежедневно едят непочищенные яблоки, имеют значительно более высокий показатель общей сексуальной функции. Регулярный секс снижает риск смерти вдвое. Научные исследования показывают, что регулярный секс действительно способствует улучшению психического и физического здоровья. В исследовании, в котором было изучено более 2000 мужчин и женщин в течение около шести лет, у тех, кто занимался сексом чаще, был значительно меньший риск смерти.
Те, кто занимался сексом 52 раза или чаще в год - примерно раз в неделю, казалось, имели в два раза меньший показатель смертности по сравнению с теми, кто занимался сексом раз в год или реже, даже после учета других заболеваний и возраста. Почему так происходит? Много причин. Сексуальная активность вызывает выделение эндорфинов - веществ, которые улучшают настроение и снижают воспаление в организме, а также улучшают иммунную систему.
Некоторые исследователи предполагают, что секс предотвращает преждевременную смерть, потому что это форма физической активности. Ну да, но не стоит переоценивать полезность ваших усилий.. Если бы сексуальная активность сжигала пару сотен калорий, можно было бы подумать: «Эх, можно было бы съесть порцию картофельных чипсов». Но, к сожалению, это не так. Если связать людей в прямом и переносном смысле и измерить их потребление кислорода во время акта, то окажется, что секс является метаболическим эквивалентом боулинга.
Во время секса среднестатистический мужчина тратит около 21 калории - не намного больше, чем если бы он сидел на диване и смотрел телевизор. Существует стереотип, что пожилые люди лишены сексуальности, но это возрастистская и неточная точка зрения. В исследовании, проведенном в Англии в 2016 году, 86 процентов мужчин и 60 процентов женщин в возрасте от 60 до 69 лет заявили, что они активно занимаются сексом.
Также 59 процентов мужчин и 34 процента женщин в возрасте от 70 до 79 лет, а также 31 процент мужчин и 14 процентов женщин в возрасте 80 лет и старше также сообщили о своей сексуальной активности. Однако, в целом, примерно половина пожилых мужчин и женщин сталкиваются с проблемами, чаще всего это низкое сексуальное желание у женщин и эректильные проблемы у мужчин. Что же можно сделать в этом случае? Аромат лаванды и яблоки могут повысить либидо у женщин.
Темные сорта шоколада лучше для здоровья, так как в них меньше жира и сахара, которые противодействуют пользе флавоноидов, улучшающих кровообращение. Действительно ли шоколад является афродизиаком, как нам пытаются внушить на День Святого Валентина? Флавоноиды в какао могут помочь расширить артерии и увеличить кровоток, достигая пика через 90 минут после употребления, что в теории полезно для сексуальной функции у женщин.
Но выбирайте как можно более темный и горький шоколад: жир и сахар в молочном шоколаде противодействуют пользе флавоноидов. Также флавоноидами насыщены луковицы, но их влияние на запах изо рта может охладить страсти. К счастью, есть золотая середина - скромное яблоко. Итальянское исследование показало, что женщины, которые ели яблоки ежедневно, имели значительно более высокий показатель общей сексуальной функции, чем женщины, потребляющие менее одного яблока в день.
При этом исследователи учитывали. Пока они не придут, вы можете просто попробовать съесть яблоко. Что еще могут делать женщины пожилого возраста, чтобы улучшить своё сексуальное желание? Одно из решений - есть продукты на основе сои. Исследования показывают, что женщины в период менопаузы, которые пьют по чашке соевого молока каждый день, могут испытывать лучшую сексуальную активность. Но будьте осторожны с тем, чего вы желаете.
По данным клинического отчёта, одна 44-летняя женщина обратилась к гинекологу с жалобой на увеличение желания, требующее самостимуляции до оргазма примерно 15 раз в день. Месяц назад она начала практически исключительно соевую диету, потребляя более четырёх фунтов соевой пищи в день. Существуют две ароматерапевтические методики, которые могут помочь. Женщины, которые в течение 20 минут дважды в день в течение 12 недель вдыхали запах лаванды, заметно улучшили свои симптомы менопаузы, включая увеличение сексуального желания.
Неролиевое масло, также известное как горький апельсин, оказалось ещё более эффективным. Вдыхание всего 0,1% концентрации этого масла в течение пяти минут дважды в день в течение пяти дней привело к значительному увеличению сексуального желания. Чем больше оргазмов у мужчин, тем лучше - но только с их женами! Исследование мужчин в Карфилли, Уэльс, показало, что те, у кого высокая частота оргазмов, снижают риск преждевременной смерти практически вдвое - и, по-видимому, чем больше, тем лучше.
Но не при обмане. Внебрачный секс у мужчин связан с повышенным сердечно-сосудистым риском - инфарктами - частично потому, что возлюбленная вероятно моложе и более, эмм, энергична. Внебрачный секс также чаще происходит после чрезмерного употребления алкоголя или пищи, что нагружает сердце. Исследователи также пришли к выводу, что секретные сексуальные связи могут быть более стрессовыми и значительно повышать артериальное давление и сердечный ритм, что является риском для сердечно-сосудистых заболеваний.
Два больших анализа результатов вскрытий показали, что большинство случаев внезапной смерти мужчин во время полового акта происходили во время внебрачного секса.. Сохраните свой мозг в отличной форме. В Великобритании каждый одиннадцатый человек старше 65 лет страдает от деменции, а безобидное забывание, такое как постоянное потеря ключей, еще более распространено - но это неизбежно. Раньше считалось, что с возрастом мы теряем клетки мозга, но это было опровергнуто.
В старости у нас остается около 96-98 процентов нейронов, которые были у нас в молодости. Как же мы можем сохранить их здоровыми и снизить риск деменции? Сократите потребление соли. Увеличение жесткости артерий коррелирует с нарушением когнитивных функций в 14 исследованиях - и это вызвано высоким содержанием натрия. Мы все едим слишком много соли, но сокращение ее потребления на меньше чайной ложки в день может значительно снизить жесткость артерий, а также понизить артериальное давление.
Уменьшите потребление мяса, жареной пищи, выпечки и обработанных продуктов, содержащих вредный холестерин LDL, который связан с потерей памяти и заболеваниями мозга. Человечество, кажется, эволюционировало с уровнем LDL около 0,6 миллимоля на литр крови, но в среднем на Западе этот показатель превышает 3 ммоль/л. Неудивительно, что сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти в странах с высоким уровнем дохода, а деменция - второй по смертности.
Спите больше, но не слишком много. Меньше семи часов сна в ночь, как считается, увеличивает риск когнитивного упадка, но также и более восьми или девяти часов. Семь часов сна в ночь может показаться недостаточным, но это может быть естественным для нашего вида. Спать на правом боку может помочь. Ваша позиция в кровати может влиять на риск развития деменции, и лежать на правом боку может быть лучше, чем на спине или на животе.
Это связано с тем, что мозг может более эффективно очищаться от отходов в этой позиции через основную вену, проходящую по правой стороне вашего тела. Одно исследование - первое, которое нашло связь - обнаружило, что люди с нейродегенеративными заболеваниями чаще спят на спине: около 72 процентов проводят по крайней мере два часа сна на спине.. Питание для укрепления мозга - и что следует избегать. Что нужно есть, чтобы защитить свой мозг и улучшить память? На первом месте здесь стоят наши старые друзья - ягоды и зеленые листовые овощи шпинат даже называют анти-алцгеймеровским растением.
Например, одно исследование в течение десятилетия следило за когнитивными способностями сотен близнецов и обнаружило, что антоцианы - синий или красный пигмент - в менее чем 50 граммах черники в день или около восьми больших клубники, кажется, замедляют старение мозга на четыре года. Или попробуйте какао. Показано, что шоколадный напиток, содержащий флавоноиды, эквивалентные двум с половиной столовым ложкам натурального какао-порошка, значительно повышает уровень нейрозащитного белка, называемого BDNF, и улучшает когнитивные функции.
Но убедитесь, что это натуральное какао, а не голландское какао, которое было щелочным. Посмотрите на заднюю сторону упаковки на слова регулятор кислотности - если вы видите это, значит, это голландское. Что касается того, что не следует есть, всего несколько дней на высокожировой диете может снизить когнитивные способности, восстановление которых может занять несколько недель. Даже одно высокожировое прием пищи - чизбургер или жареная рыба с картофельными чипсами - показало, что оно ухудшает когнитивные функции у людей в течение пяти часов, возможно, из-за воспаления мозга, которое оно может вызвать.
Почему бы просто не есть рыбу, чтобы улучшить мозговую активность? Общепринято считать, что рыба - это пища для мозга, и благодаря рекомендациям врачей, препараты рыбьего жира превратились в многомиллиардную индустрию. Однако самая обширная оценка доказательств показала, что они не приносят заметной пользы для когнитивных способностей. Четыре масштабных новых исследования пришли к тому же выводу, как и три контролируемых плацебо исследования капсул с омега-3 для болезни Альцгеймера в течение шести, двенадцати и восемнадцати месяцев.
Фактически, некоторые исследования показали, что большее потребление рыбы прогнозирует худшую когнитивную функцию, возможно, из-за нейротоксинов в рыбе, загрязненной т. Орехи - лекарство от низкой сексуальной активности, но осторожно с велосипедами. Исследования показали, что употребление двух порций орехов в неделю связано с уменьшением вероятности эректильной дисфункции. Кстати, борода мужчины растет больше в дни, когда он занимается сексом, чем в дни без него.
Секс увеличивает уровень тестостерона в крови, что, в свою очередь, способствует росту бороды. Однако эффекта такого же роста бороды при самоудовлетворении не наблюдается. Ученые утверждают, что тестостерон повышается при конкурентном успехе, а секс вызывает психологическое состояние победителя, в отличие от состояния после мастурбации. Питание также играет важную роль в борьбе с эректильной дисфункцией.
Употребление по крайней мере одной порции овощей в день и более двух порций орехов в неделю связано с более чем 50-процентным снижением вероятности возникновения проблем с эрекцией. Мужчины, потребляющие три-четыре горсти фисташек в день всего три недели, заметили значительное улучшение кровотока в нужных местах. Кроме того, нитроксид позволяет сосудам расслабиться, поэтому овощи, богатые нитратами, могут быть названы овощным Виагрой.
Семена фенугрека также способны повысить уровень тестостерона - в одном исследовании мужчины, принимавшие капсулы фенугрека ежедневно, отметили удвоение утренних эрекций. Единственный побочный эффект? Пот и моча могут пахнуть кленовым сиропом. Арбуз содержит вещество, называемое цитруллином, которое в организме превращается в аминокислоту аргинин, борющуюся с эректильной дисфункцией. Пять порций красного арбуза в день или одна долька желтого арбуза могут помочь решить эту проблему.
Регулярные аэробные упражнения могут улучшить эректильную функцию почти так же эффективно, как и последние препараты типа Виагры. Однако стоит помнить, что у среднего возраста мужчин есть повышенный риск эректильной дисфункции из-за повторного сжатия нервов в области таза при катании на велосипеде. Даже Шекспир знал, что розмарин улучшает память. Всего лишь немного розмарина в томатном соке может улучшить память в пожилом возра.
В исследовании, проведенном среди пожилых людей среднего возраста 75 лет, было выяснено, что употребление двух стаканов томатного сока с добавлением различных количеств сушеного розмарина может оказывать влияние на память. Оказалось, что самая низкая доза розмарина улучшает скорость запоминания, в то время как самая высокая доза, наоборот, ухудшает ее. Это говорит о том, что больше не всегда значит лучше.
Еще одним интересным вариантом является куркума. В 2012 году было проведено исследование, в котором трем пациентам с болезнью Альцгеймера было предписано принимать по чайной ложке куркумы в день. Результаты были впечатляющими - симптомы заболевания значительно улучшились. Это было настолько эффективно, что исследователи пришли к выводу, что это первое доказательство эффективного и безопасного лекарства для лечения данного заболевания.
И, конечно же, куркума - это всего лишь специя, которую можно купить в супермаркете. Таким образом, исследования показывают, что некоторые простые продукты, такие как розмарин и куркума, могут оказывать положительное влияние на память и симптомы болезни Альцгеймера. Это открывает новые перспективы в области лечения и предотвращения старения.
