Пять способов улучшить здоровье кишечника, согласно врачу

Здоровье кишечника - одна из самых горячих тем в области здоровья, и тысячи людей ищут способы избавиться от вздутия, не меняя радикально свою жизнь. Но несмотря на то, что хэштег #gutmicrobiome набирает более 730 тысяч просмотров каждую неделю в TikTok, 58 процентов опрошенных компанией Holland & Barrett не знают, что здоровье кишечника также может влиять на их психическое здоровье. Еще 60 процентов не знают, что забота о здоровье кишечника также может влиять на иммунитет.

Врачи говорят, что употребление большого количества клетчатки, растительной пищи и броженых продуктов - простые способы поддержания здоровья кишечника. Вот несколько советов лондонского врача Меган Росси, известного как Доктор Здоровья Кишечника, о том, как активно заботиться о здоровье кишечника. Первое, что нужно сделать, это увеличить потребление клетчатки. Клетчатка является важным компонентом для здорового микробиома кишечника - названия для триллионов микроорганизмов, живущих внутри нашего организма.

Она необходима для нормализации пищеварения и предотвращения запоров. Кроме того, исследования показывают, что употребление клетчатки связано с снижением риска развития таких заболеваний, как сердечная болезнь, сахарный диабет 2 типа и рак кишечника. Однако в Великобритании многие из нас не потребляют достаточно клетчатки. Рекомендуемое суточное потребление клетчатки для взрослых в Великобритании составляет 30 г, но в среднем британцы получают только около 20 г.

Вы можете увеличить потребление, употребляя пищу, богатую клетчаткой, и это не только зелень, но и ягоды, овсянку, семена чиа, чечевицу и даже темный шоколад являются хорошими источниками, - говорит доктор Росси. Кроме клетчатки, нам также необходимо употреблять больше растительной пищи в целом. Растения в целом являются неотъемлемыми, говорит доктор Росси, и она рекомендует употреблять их в большом разнообразии.

.