Оптимальное время для чистки зубов, завтрака и посещения тренажерного зала... и почему это полезно
В то время как некоторые люди придерживаются строгого расписания на каждый день, другие предпочитают идти по течению и отказываются от рутины. Хотя выбор действий остается делом личных предпочтений, исследования показывают, что, оказывается, есть правильный способ провести свой день. От точного времени, когда нужно установить будильник, до времени ужина, эксперты и ученые утверждают, что есть некоторые точные временные рамки, которым следует придерживаться каждый день.
Итак, сколько оптимальных возможностей вы упускаете в течение 24 часов? Читайте дальше, чтобы узнать полный список временных рамок, которые следует включить в свою рутину. Установка будильника - 7:22 утра Первое и, пожалуй, одно из самых важных вещей, которые большинство людей стараются сделать правильно, - это время, когда они устанавливают будильник, чтобы проснуться на новый день. Исследование Университета Вестминстера показало, что те, кто просыпается между 5:22 и 7:21 утра, имеют более высокий уровень стрессовых гормонов, чем те, кто просыпается позже.
Они также склонны к плохому настроению, болям в мышцах, простудам и головным болям. Доктор Нил Стэнли, независимый эксперт по сну, утверждает, что, хотя пробуждение в 7 утра хорошо для большинства людей, недавнее исследование показывает, что самое важное для долголетия - это постоянство времени пробуждения, сообщает The Telegraph. Так что дело не столько в выборе времени, сколько в том, чтобы придерживаться его каждый день - эксперт говорит, что мы должны просыпаться в одно и то же время, плюс-минус час, даже по выходным.
Завтрак - до 8 утра После того, как вы встали с постели, исследователи утверждают, что лучшее время для того, чтобы позавтракать, - это до 8 утра. Исследование прошлого года показало, что употребление завтрака после 9 утра увеличивает риск развития сахарного диабета второго типа на 59% по сравнению с теми, кто принимает первый прием пищи до 8 утра.. Еще одно исследование подтвердило, что если вы завтракаете в 9 утра, то у вас на 6% больше шансов развить сердечно-сосудистые заболевания, чем у тех, кто завтракает в 8 утра.
Анна Паломар Крос, исследовательница из Барселонского института глобального здоровья, рассказала изданию: Мы знаем, что время приема пищи играет ключевую роль в регулировании циркадных ритмов, а также контроле уровня глюкозы и липидов. Исследователи утверждают, что после пробуждения лучшее время для приема пищи - до 8 утра. Оптимальное время согласно исследованию: установка будильника - 7:22 утра, завтрак - до 8 утра, чистка зубов - перед едой, питье кофе - между 9 утра и 2 часами дня, тренировка - между 6:30 утра и 8:30 утра или между 6 вечера и 8 вечера, принятие важного решения - между 11 утра и 12 дня, сон - между 12 дня и 4 часами дня, ужин - между 7 вечера и 8 вечера, сон - между 10 вечера и 11 вечера.
Чистка зубов перед едой. Вечный спор о том, нужно ли чистить зубы перед или после завтрака, мучает британцев уже много лет. И, согласно дантисту доктору Шаади Манушехри, лучше выбрать первый вариант. Она объясняет, что если чистить зубы после еды, вы можете разрушить зубную эмаль. Она также добавляет, что когда мы едим, наши естественные бактерии вырабатывают кислоту для разложения сахара в пище. Поэтому, если вы быстро чистите зубы после еды, вы натираете эту кислоту на зубы, что приведет к их износу.
Питье кофе - между 9 утра и 2 часами дня. Это плохие новости для ранних пташек, так как оказывается, оптимальное время для питья кофе - между 9 утра и 2 часами дня. Ваш уровень бодрствования связан с выработкой кортизола, который уже достигает пика между 8 и 9 утра в среднем. Кофеин в кофе должен помочь повысить уровень кортизола, но рано утром он уже достаточно высок, поэтому вы можете не получить того подъема, который хотите.
Также стоит избегать кофе после 2 часов дня, так как кофеин может действовать до восьми часов - но, конечно, это зависит от времени, когда вы ложитесь спать.. Новости для ранних пташек неутешительные: оказывается, оптимальное время для употребления кофе - с 9 утра до 2 дня. Когда дело касается тренировок, большинство людей испытывает трудности с их вписыванием в рабочий график, поэтому ранние утра и поздние вечера являются предпочтительными.
Исследование в США показало, что для женщин тренировки с 6:30 до 8:30 утра снижают артериальное давление и жировую ткань в области живота. Аналогично, интенсивные тренировки с 6 до 8 вечера помогут наращиванию мышц и улучшению выносливости. Однако для мужчин вечерние тренировки оказывают наибольшую пользу в снижении артериального давления и сжигании жира, сообщает The Telegraph. Когда дело доходит до принятия важного решения или просьбы о чьей-то помощи, ученые утверждают, что существует оптимальное время суток.
Так что, если вам недавно что-то не даёт покоя, используйте час между 11 утра и 12 дня как время для размышлений. Профессор Рассел Фостер, нейрофизиолог из Оксфордского университета, говорит, что наша когнитивная способность и реакционная способность достигают пика между 11 утра и полуднем. В это время наше настроение наивысшее, поэтому это лучшее время, чтобы получить желаемый ответ от кого-то. Согласно исследованию в США, тренировки с 6:30 до 8:30 утра снижают артериальное давление и жировую ткань в области живота у женщин.
Оптимальное время для дневного сна - в послеобеденное время, конкретно с 12 дня до 4 часов дня. Одно японское исследование показало, что 20-минутный дневной сон в 12:20 дня может предотвратить падение энергии во второй половине дня. Дневной сон также может помочь пожилым людям сохранять умственную ясность, снижая уменьшение размеров мозга. С 35 лет мозг начинает уменьшаться на 0,2-0,5% в год, а после 60 лет этот процесс усиливается.
Однако исследование показывает, что люди, привыкшие дремать днем, имеют больший объем мозга, что означает, что их мозг уменьшается меньше со временем. Оптимальное время для ужина - с 7 до 8 вечера. Позднее ужинание может увеличить риск набора веса и развития диабета. Ученые в Испании обнаружили, что те, кто ужинает за два часа до сна, имеют пять раз больше шан. По последним исследованиям, время, когда вы засыпаете, может оказать влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.
Исследование, опубликованное в Европейском журнале сердечной патологии, показывает, что засыпание между 10 и 11 вечера является оптимальным временем, которое может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто ложится спать позже. Те, кто откладывает сон до полуночи и позднее, имеют на 25% больший риск инфаркта и инсульта. Исследования показывают, что оптимальная продолжительность сна составляет семь часов.
Люди, которые спят от шести до восьми часов в день, имеют меньшую вероятность развития ряда заболеваний и даже живут дольше. Однако, по последнему исследованию, не только количество сна, но и регулярность его режима может оказаться более полезной. Поддержание постоянного расписания сна может принести больше пользы, чем просто увеличение продолжительности сна.
