Обзор 200 исследований показал, что даже простая прогулка может помочь победить депрессию
Согласно исследованию, проведенному в Австралии, даже легкие упражнения, такие как йога, прогулки и бег, могут снизить симптомы депрессии. Ученые изучили более 200 исследований с участием почти 15 000 участников, чтобы определить, как различные виды физической активности влияют на психическое здоровье. Оказалось, что низкоинтенсивные тренировки, такие как прогулки или легкий бег по району, снижают признаки депрессии как у мужчин, так и у женщин.
Однако женщины получали больше пользы от силовых тренировок, в то время как мужчины достигали лучших результатов с помощью йоги и цигун, китайского вида боевых искусств, похожего на тайцзицюань. И хотя низкоинтенсивные упражнения могут улучшить настроение, более интенсивные тренировки, такие как тренировки с высокой интенсивностью интервального типа HIIT, могут быть наиболее полезными, так как они способствуют выработке большего количества гормонов радости.
Ученые подчеркивают, что хотя требуются дополнительные исследования, такие виды физической активности могут рассматриваться в качестве основных методов лечения депрессии наряду с психотерапией и лекарствами. Исследование, опубликованное в BMJ, показало, что йога, прогулки и бег снижают симптомы депрессии, хотя более интенсивные тренировки, такие как танцы, оказывают более сильное воздействие. Ученые проанализировали 218 исследований с участием 14 170 участников, у которых была поставлена диагноз депрессии.
По сравнению с пациентами, которые придерживались традиционных методов лечения, таких как лекарства и терапия, те, кто занимался прогулками, бегом, йогой, силовыми тренировками, тайцзицюань и смешанными аэробными тренировками, были менее подвержены депрессии.. Доктор Майкл Нетел из Университета Квинсленда в Австралии провел исследование, в результате которого было выяснено, что физическая активность оказывает положительное влияние на настроение и психическое здоровье.
В ходе исследования было выявлено, что ходьба и бег оказывают эффект на обоих полов, но силовые тренировки оказывают более сильное воздействие на женщин, а йога или цигун - на мужчин. Кроме того, йога оказалась более эффективной среди пожилых людей, в то время как силовые тренировки - среди молодых. Исследователи отметили, что преимущества могут быть связаны как с социальными взаимодействиями, так и с пребыванием на свежем воздухе, особенно во время групповых занятий.
Однако наибольший подъем настроения наблюдался при более интенсивных занятиях, таких как танцы. Доктор Нетел отметил, что даже низкоинтенсивные активности, такие как ходьба или йога, полезны, но результаты исследования показывают, что чем более интенсивная активность, тем больше пользы она может принести. Возможно, это связано с тем, что интенсивные тренировки способствуют выработке эндорфинов - гормонов радости, которые снижают боль и помогают справиться с симптомами депрессии.
Исследователи рекомендуют включать физическую активность в клинические рекомендации по лечению депрессии, особенно активности высокой интенсивности. Они также отмечают, что необходимы дальнейшие исследования для более полного понимания всех преимуществ физической активности.
