Новый анализ раскрывает научно обоснованные советы, которые помогут вам в новой программе фитнеса или диете
Около 40 процентов американцев каждый год начинают новую здоровую жизнь, обычно в первые несколько месяцев. Однако исследования показывают, что меньше 10 процентов людей смогут сохранить свои планы, будь то диета или режим физических упражнений, дольше нескольких месяцев. Тем не менее, эксперты предлагают надежду - они утверждают, что новые здоровые привычки могут сработать, если вы следуете нескольким простым правилам, основанным на научных данных.
Наука доказала, что есть инструменты, которые могут вам очень помочь в достижении ваших целей, говорит психолог Кэти Милкман, профессор Уортонской школы Университета Пенсильвании. Есть моменты, которые намного более мотивирующи для начала новых целей, чем другие, и, конечно, самым известным из них является Новый год. Так какие же эти правила? Согласно новому анализу, есть четыре важных изменения поведения, которые следует учитывать, чтобы у вас был наилучший шанс сохранить новую рутину.
Вместо похода в спортзал, сделайте быструю тренировку дома. Исследования показывают, что крупные привычки, такие как ежедневное посещение спортзала или полная перестройка диеты, требуют около трех недель, чтобы закрепиться, в то время как мелкие изменения становятся привычкой гораздо быстрее. Недавно команда поведенческих ученых изучила привычки десятков тысяч посетителей спортзала и медицинских работников, чтобы выяснить, когда и почему люди пренебрегают физическими упражнениями и регулярной гигиеной рук.
Они сообщили CNN о своих выводах, сказав, что одним из явных закономерностей было то, что те, кто начинает менее интенсивные или непринужденные изменения, чаще всего продолжают их поддерживать. Если вы хотите быстрее сформировать привычку физической активности, попробуйте более быструю форму упражнений, например, несколько прыжков или приседаний, и делайте их каждый час, советуют эксперты. Это может помочь вам автоматизировать новую привычку за более короткий период времени.
Что касается тех, кто вложился в новое членство в спортзале: Не расстраивайтесь, если к концу четвертой недели вы все еще не надеваете беговые кроссовки без раздумий.
