Недостаток сна может негативно сказываться на здоровье, особенно если спать меньше шести часов в сутки
По результатам исследования ученых из Швеции, недостаток сна может привести к развитию диабета второго типа. Менее шести часов сна в сутки связаны с 16% повышенным риском заболевания. Даже при правильном питании вероятность оставалась высокой, что указывает на то, что здоровое питание не компенсирует недосып. Исследователи отметили, что их результаты не должны вызывать беспокойство, а лишь напоминать о важной роли сна для здоровья.
По последним данным, в Великобритании в 2021/22 годах диабетом страдают около 4,3 миллиона человек, причем еще 850 000 людей не знают о своем заболевании. Это вызывает беспокойство, поскольку не леченный диабет второго типа может привести к серьезным осложнениям, включая сердечно-сосудистые заболевания и инсульты. Доктор Кристиан Бенедикт, специалист по сну из Уппсальского университета, отметил, что рекомендует отдавать предпочтение сну, хотя понимает, что это не всегда возможно, особенно для родителей подростков.
Эксперты признали, что люди, которые спят рекомендуемые семь-девять часов, обычно потребляют меньше сахара и калорий, что, вероятно, способствует улучшению общего метаболизма. Кроме того, другие факторы, которые могут увеличить риск развития диабета второго типа у плохих сомневающихся, включают ведение малоподвижного образа жизни. Тип 2 диабет - это состояние, при котором уровень сахара в крови становится слишком высоким.
Предполагается, что более 4 миллионов человек в Великобритании страдают какой-либо формой диабета.. Избыточный вес и наследственность могут способствовать развитию диабета второго типа. При этом организм неправильно реагирует на инсулин, который контролирует уровень сахара в крови. Избыточное жировое отложение в печени увеличивает риск заболевания, делая его труднее контролировать уровень глюкозы и усиливая сопротивление организма к инсулину.
Главный способ борьбы с этим – снижение веса и уменьшение жирового отложения в печени. Симптомы включают усталость, чувство жажды и частое мочеиспускание, а также могут привести к серьезным проблемам с нервами, зрением и сердцем. Лечение обычно включает изменение диеты и образа жизни, но в некоторых случаях может потребоваться прием медикаментов. Исследования показывают, что здоровое питание снижает риск развития диабета второго типа на 25 процентов.
. В исследовании, опубликованном в журнале JAMA Network, доктор Бенедикт и его коллеги обнаружили, что недостаток сна связан с риском развития диабета 2 типа, даже у тех, кто придерживается здорового рациона. Жители Великобритании, спавшие всего три-четыре часа в сутки, имели на 41% больше шансов заболеть, чем те, кто спал нормальное количество часов семь-восемь. Те, кто спал по пять часов, имели на 16% больший риск заболеть.
Исследователи учли различные факторы, включая вес, курение, прием антидепрессантов и уровень активности. Они отметили, что необходимы дополнительные исследования для понимания причин этой связи. Высокая распространенность короткого сна может способствовать увеличению числа случаев диабета 2 типа. Это заболевание возникает, когда организм не производит достаточно инсулина или инсулин не работает должным образом.
Высокий уровень сахара в крови со временем может привести к сердечным приступам, инсультам, а также проблемам с глазами, почками и ногами. Симптомы включают чрезмерную жажду, усталость и частое мочеиспускание. Почти 4,3 миллиона человек в Великобритании страдают диабетом, и еще 850 000 людей не знают о своем диагнозе. Около 90% случаев диабета - это диабет 2 типа, связанный с ожирением и обычно диагностируемый в среднем возрасте.
. Сколько нужно спать и что делать, если у вас не хватает сна? Детям дошкольного возраста 3-5 лет рекомендуется спать 10-13 часов, школьникам 6-13 лет - 9-11 часов, подросткам 14-17 лет - 8-10 часов, молодым взрослым 18-25 лет - 7-9 часов, взрослым 26-64 года - 7-9 часов, пожилым людям 65 и старше - 7-8 часов. Чтобы улучшить сон, ограничьте время, проведенное за экраном за час до сна, избегайте кофеина после полудня, поддерживайте прохладную температуру в спальне, ограничьте употребление алкоголя вечером, принимайте витамин D, а также обеспечьте достаточное потребление магния и цинка.
.
