Количество калорий, которое вы сжигаете, пройдя одну милю, зависит от вашего веса и темпа, и составляет...
Всем известно, что прогулки на свежем воздухе полезны для здоровья. Они снижают риск различных хронических заболеваний, начиная от диабета и заканчивая сердечными проблемами. Даже просто подняться и прогуляться во время обеденного перерыва может предотвратить преждевременную смерть и снизить артериальное давление. Ведь с каждым шагом вы сжигаете калории, что уменьшает риск набора веса, который может привести к ожирению.
Однако эксперты обнаружили, что количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса, скорости движения и дополнительных факторов, таких как подъемы. Прогулка является аэробным упражнением, которое снижает риск хронических заболеваний, таких как сердечные проблемы и диабет. Теперь эксперты разработали удобный калькулятор, чтобы точно определить, сколько калорий вы сожжете, пройдя одну милю. Доктор Хайди Моавад, невролог из Медицинской школы Кейс Вестерн, рассчитала для VeryWell, сколько калорий взрослые могут сжечь, пройдя одну милю, в зависимости от их веса.
Максимальное количество составляет около 200 калорий - это эквивалент четырех печенья Chips Ahoy! и немного меньше, чем гамбургер от McDonald's. Доктор Моавад, чьи расчеты также были проверены диетологом, оценила количество сжигаемых калорий для взрослых весом от 100 до 300 фунтов. Это основано на умеренной до быстрой скорости ходьбы, которая составляет примерно от 2,8 до 3,5 миль в час. Команда установила, что вы можете сжечь 160 калорий, пройдя одну милю с умеренной скоростью - примерно от 2,8 до 3,2 миль в час.
Это скорость, с которой вы идете, если догоняете друга или гуляете с собакой по району.. Калории, сжигаемые во время прогулки на одну милю, зависят от веса человека и его темпа ходьбы. Если вы идете средним темпом, то вам потребуется примерно 20 минут, чтобы пройти одну милю. Однако, если вы худощавы или недостаточно весите, не ожидайте, что количество сожженных калорий будет таким высоким. Взрослый человек с весом около 100-120 фунтов может рассчитывать на сжигание примерно 50-65 калорий при умеренном темпе ходьбы.
Однако, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сожжете. Это связано с тем, что для поддержания работы организма требуется больше энергии. Таким образом, человек с избыточным весом сожжет больше калорий, чем тонкая личность, выполняющая ту же физическую нагрузку. Мужчины также могут сжигать калории быстрее женщин благодаря более высокому обмену веществ, вызванному наличием большего количества мышц.
В среднем, американская женщина весит около 170 фунтов, в то время как мужчина - около 200 фунтов. Согласно расчетам доктора Моавада, среднестатистическая американская женщина сожжет около 90 калорий во время прогулки на одну милю, в то время как мужчина весом 200 фунтов сожжет около 100 калорий. Люди с весом от 250 до 300 фунтов могут сжечь около 133-160 калорий при умеренном темпе ходьбы на одну милю.
Однако, если ходить бодрее, можно увеличить количество сожженных калорий, хотя разница будет незначительной. Скорость ходьбы зависит от нескольких факторов, включая вес и пол человека. Например, человек с весом от 100 до 120 фунтов может сжечь немного больше калорий при бодром темпе ходьбы - около 57-68 калорий на милю. В то же время, среднестатистический мужчина и женщина сожгут около 90-102 калорий.
Человек с весом 300 фунтов, ходящий бодро, может рассчитывать на сжигание 171 калории на милю. Доктор Моавад также отметила, что ходьба по холмистой местности или подъем на наклонной дорожке может увеличить количество сожженных калорий, достигая примерно 200 калорий.. Одно исследование, проведенное в 2020 году, показало, что возраст, пол, рост, вес и общий уровень физической подготовки могут влиять на скорость передвижения.
Кроме того, статья, опубликованная в журнале PLOS One, указывает на то, что скорость ходьбы обычно замедляется с возрастом. Исследователи обнаружили, что каждый год после 60 лет большинство людей идут примерно на 1,2 минуты медленнее.
