Хотите жить дольше? Эксперт по долголетию раскрывает пять простых изменений образа жизни, которые могут помочь вам достичь этой цели

. Секреты долголетия и здоровой жизни изучаются уже много лет. Хотя нет никакого способа вернуть время назад, есть простые привычки, которые могут замедлить процессы старения и продлить жизнь. Врач Нируса Кумаран, медицинский директор лондонской клиники долголетия HUM2N, рассказывает MailOnline о пяти простых способах жить дольше и здоровее. Анти-воспалительные свойства растений могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Употребляйте больше растительной пищи и рыбы и исключите обработанное мясо. Уменьшение потребления мяса и увеличение потребления растительной пищи связано с целым рядом пользы для здоровья, от снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний - одной из главных причин смерти в стране - до улучшения работы кишечника. Одна из причин заключается в том, что растения содержат ряд полифенолов, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, говорит доктор Кумаран.

Хроническое воспаление является признаком старения, которое, как считается, отвечает за целый ряд возрастных заболеваний и сокращение продолжительности жизни. Для улучшения долголетия крайне важно решить проблемы, такие как воспалительные процессы в организме и окислительный стресс, - говорит она. Полифенолы, микроэлементы, которые естественным образом содержатся в растениях, также считаются защитой от образования жировых бляшек в артериях и тромбов.

Читайте также: Может ли у вас быть скрытая пищевая непереносимость? Дыхание в этом карманном устройстве скажет вам если вы готовы оправдать плату в £199... Надеется, что устройство, созданное дублинской компанией FoodMarble, поможет людям выяснить, какие продукты вызывают у них симптомы СИБР и другие проблемы с пищеварением. Кроме того, употребление большого количества растительной пищи способствует разнообразию микробиома кишечника - термина, обозначающего триллионы микроорганизмов, живущих внутри нас.

Разнообразный микробиом связан с улучшением способности организма переваривать пищу, укреплением иммунной системы, улучшением функции мозга и даже снижением риска рака. Оптимальное здоровье кишечника также критически важно для улучшения системного здоровья и долголетия, - гов. Дисбиоз, или нарушение баланса микробиома, может прямо влиять на воспаление в организме. Фрукты и овощи также естественно низкожировые и не содержат холестерина.

Включение их в рацион вместо вредной пищи и обработанного мяса может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, говорит доктор Кумаран. Она рекомендует покупать качественное мясо и не переедать, так как чрезмерное потребление красного и обработанного мяса может способствовать воспалению и увеличить риск рака. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, такой как лосось и скумбрия, также чрезвычайно полезны для продления жизни, согласно доктору Кумаран.

Исследования связывают их с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и воспаления, а также с лучшим гормональным здоровьем, усвоением витаминов и функцией мозга. Больше двигайтесь. Каждый знает, что физическая активность важна для здоровья, будь то быстрая прогулка, плавание или игра в теннис. Поддержание физической формы также важно для продления жизни, так как это помогает поддерживать здоровый вес, увеличивает обмен веществ и массу мышц, говорит доктор Кумаран.

Слишком большой вес увеличивает риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа и некоторые виды рака, а хрупкость может привести к тому, что незначительные недомогания станут серьезными. Физические упражнения также улучшают сердечно-сосудистое здоровье, силу мышц и костей и снижают воспаление. Они также улучшают чувство голода, что важно для защиты от сахарного диабета 2 типа.

Кроме физических преимуществ, занятия спортом поддерживают психическое здоровье, повышая настроение и снижая уровень стресса и тревоги. Когда дело доходит до типа и интенсивности физических упражнений, ключевое - найти баланс, который соответствует вашему уровню физической подготовки, предпочтениям и состоянию здоровья, говорит доктор Кумаран. Вам не нужно проводить часы в спортзале или бежать марафон, но важно заниматься как аэробными упражнениями, такими как бег или езда на велосипеде, так и силовыми тренировками.

Однако есть определенные упражнения, которые могут подд. Важно укреплять мышцы верхних ног и рук, а также бедер, плеч и корсета, а также мышц тазового дна, которые поддерживают кишечник и мочевой пузырь. Высокоинтенсивные тренировки HIIT, популяризированные тренером Джо Уиксом, способствуют улучшению здоровья митохондрий - энергетических центров клеток, которые с возрастом ухудшаются. Бросить курить - одна из главных причин болезней в Великобритании, связанных с около 76 000 смертей в год, включая рак легких, инфаркты и инсульты.

Поэтому бросить курить важно для повышения шансов на более здоровую и долгую жизнь. Бросить курить на любом этапе может принести значительные пользу для здоровья и увеличить продолжительность жизни, - говорит доктор Кумаран. Чем раньше человек бросит, тем скорее он сможет начать получать пользу от улучшения здоровья. Через год после броска курения риск инфаркта у бывшего курильщика в два раза меньше, чем у курильщика.

А через 10 лет риск смерти от рака легких у них в два раза меньше, чем у курильщиков. Доктор Кумаран добавляет: Получение поддержки от медицинских специалистов, групп поддержки или программ по бросанию курения может повысить шансы на успешное бросание и поддержание бездымного образа жизни. Независимо от того, как долго человек курил, бросить курить остается одним из самых значимых решений для его здоровья и долголетия.

Жить более здоровой жизнью - это не только ходить в спортзал и есть овощи, но также важно поддерживать связь с другими людьми. Общение необходимо для физического и психического здоровья, согласно доктору Кумарану. Оно помогает справиться с депрессией, тревогой и стрессом, улучшает настроение. Проведение времени с другими людьми также связано с лучшим когнитивным и физическим здоровьем, так как общительные люди склонны к занятию другими здоровыми привычками.

Недостаток социального контакта, согласно доктору Кумарану, приводит к увеличению стресса, снижению иммунной функции и даже увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.. Точные механизмы, как социальные связи влияют на долголетие, до конца не понятны, говорит доктор Кумаран. Но если посмотреть на доказательства из синих зон по всему миру, они показали, что социальные связи являются основным фактором для улучшения долголетия, говорит доктор Кумаран.

Синие зоны - это части мира, где люди живут дольше среднего. Жители этих районов были подробно изучены в попытке понять, как их хорошее здоровье можно воспроизвести в других местах. Строительство и поддержание социальных связей, участие в общественных мероприятиях и укрепление отношений с семьей и друзьями - это ценные стратегии для продвижения общего благополучия и долголетия, добавляет она. Достаточный сон и управление уровнем стресса являются важными факторами для долголетия.

Это потому, что сон необходим для восстановления. Во время третьего из четырех циклов сна глубокий сон, организм физически восстанавливается - укрепляется иммунная система и восстанавливаются кости, мышцы и ткани. Исследования многократно показали, что те, кто не получает достаточно сна, сталкиваются с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, ожирения и депрессии.

Кроме того, стресс может быть основным фактором всех проблем со здоровьем и действовать как тихий убийца, предупреждает доктор Кумаран. Ум и тело тесно связаны. Как мы себя чувствуем, стресс, под которым мы находимся, наше психическое здоровье могут влиять на физические проблемы со здоровьем и наоборот, говорит она. Медитация, дыхательная гимнастика, упражнения и время, проведенное на природе - все это способы помочь вам снять стресс, говорит она.

.