Как сократить потребление алкоголя в январе? Советы трех экспертов
Сокращение потребления алкоголя может улучшить настроение, повысить качество сна и помочь снизить объем талии. Поэтому неудивительно, что десятки тысяч людей решают отказаться от бокалов вина и кружек пива и провести январь без алкоголя. Однако полное отказывание от алкоголя может показаться немного пугающим. Для тех, кто не решается на целый месяц, умеренное сокращение потребления алкоголя также имеет множество преимуществ.
Здесь тренеры по трезвости и врачи делятся своими советами о том, как сократить потребление алкоголя, не полностью отказываясь от него. Составление плана перед посещением общественного мероприятия может помочь вам справиться с ситуациями, в которых вы обычно бы прибегали к алкоголю. Христи Осборн, тренер по трезвости из Лондона и основатель Love Life Sober, рекомендует задать себе вопрос о том, какую роль выполняет алкоголь, когда вы пытаетесь сократить его потребление.
Независимо от того, пьете ли вы для развлечения, расслабления или как механизм справления с проблемами, Осборн советует задуматься, действительно ли алкоголь выполняет эти функции. Если вы пьете для расслабления, но на следующий день страдаете от неприятных ощущений из-за повышенного уровня адреналина и кортизола, вызванных алкоголем, то алкоголь действительно выполняет ту роль, которую вы ему присваиваете? Если вы начинаете понимать, что алкоголь не служит вам, вы будете пить меньше и осознаннее.
Поскольку употребление алкоголя в избытке стало почти нормой в обществе, ночной выход может быть сложным, говорит Осборн. Чтобы преодолеть эту социальную преграду, Осборн предлагает представить себе весь вечер, начиная от выбора напитка и заканчивая ответами на вопросы о том, почему вы не пьете. Она говорит: Убедитесь, что вы знаете, что будете заказывать, заранее изучите меню и всегда имейте запасной вариант, например, большинство мест могут предложить безалкогольный мохито.
Практикуйте, что вы будете говорить людям, которые зададут вам вопросы о вашем решении. Например, Я решил попробовать несколько дней без алкоголя и понял, что сплю намного лучше или Мне просто нужен перерыв.
