Я - тренер по фитнесу, и вот семь лучших способов избежать толпы в спортзале... и стать более подтянутым

Январь - время, когда спортзалы достигают пика посещаемости. Новички с новогодними обещаниями стремятся начать свой путь к фитнесу. Полностью заполненные занятия и долгое ожидание любимого оборудования - наплыв посетителей может быть сложным для новичков и постоянных клиентов. Если у вас ограничено время или вы привыкли к определенной тренировочной программе, справиться с переполненным спортзалом может быть раздражающим и даже отпугнуть некоторых людей от посещения вообще.

Когда вы не можете изменить свое расписание, чтобы тренироваться в более тихое время, единственное, что вы можете сделать, это адаптировать свою программу тренировок. Глобальный фитнес-тренер в Curves, Джоанна Дэйс, дала свои лучшие советы о том, как справиться с переполненным спортзалом, а также предложила альтернативные варианты тренировок - читайте ее советы. Первый совет Джоанны - выбрать тренировки с использованием собственного веса тела.

Она рекомендует высокоинтенсивные тренировки, включающие упражнения с использованием собственного веса, такие как приседания, прыжки, берпи, горные велосипеды и выпады. Это позволяет тренироваться без необходимости полагаться на доступное оборудование и занимать маленький уголок спортзала. Второй совет - принести с собой собственное сопротивление. Если вы хотите использовать определенное оборудование, например, гантели, стоит инвестировать в схожие предметы.

Таким образом, вы сможете заниматься эффективной силовой тренировкой, даже когда свободные веса пользуются большим спросом. Третий совет - попробовать менее популярные занятия. В начале года некоторые классы, такие как Спиннинг, HIIT и Пилатес, пользуются большой популярностью и быстро заполняются. Поэтому Джоанна рекомендует попробовать менее востребованные классы, такие как специализированный йога-класс, зумба или танцы.

Это добавит разнообразия в вашу тренировочную программу и поможет открыть для себя новые упражнения, которые вам понравятся. Четвертый совет - избегать пиковых часов. Если у вас есть возможность, попробуйте тренироваться в менее загруженное время. Обычно раннее утро и вечер с 17:00 до 19:00 являются периодами наибольшей посещаемости. В это время можно получить больше пространства для тренировок и избежать толпы.

Пятый совет - интегрировать кардиотренировки в свою программу.