Я сбросил почти половину своего веса и преобразил свое тело, всего лишь изменив несколько вещей
. Одна мама рассказала, как она потеряла 43 кг и полностью преобразила свое тело, сделав несколько небольших изменений в своем образе жизни, которые может сделать каждый. Таня Гиллман из Варнамбула, Виктория, начала набирать вес после трудной беременности и травматичных родов, которые оставили ее прикованной к постели на несколько месяцев, и ее вес достиг максимальных 108 кг. 42-летняя женщина прошла пять операций, чтобы восстановиться после родов, и в промежутке времени она не могла ходить или передвигаться по дому.
Таня провела время, размышляя о своем здоровье и осознавая, что если она хочет лучшей жизни для себя и своей семьи, ей придется делать более здоровые выборы. Она начала с малого - с утренних прогулок по своему кварталу и стремилась заниматься какой-либо формой физической активности каждый день. С тех пор, как она начала свой путь к здоровью в ноябре 2021 года, Таня занимается спортом каждый день и намерена завершить свою серию из 1000 дней в июле 2024 года.
Я продолжаю заниматься спортом каждый день, потому что это дает мне умственную стойкость, чтобы верить в себя и сосредоточиться на себе, несмотря на любые преграды, и, честно говоря, их было так много, - сказала она FEMAIL. Я вижу это как путешествие, а не как пункт назначения, где каждый день я продолжаю узнавать больше о своем уме и теле. Таня начала отслеживать свое питание и записывать все, что она готовит и покупает, чтобы проанализировать, что нужно изменить.
Она рассказала, что готовка и приготовление здоровой пищи помогли ей изменить диету своей семьи. Будучи занятой работающей мамой, Таня раньше предпочитала быстрые приготовления и не слишком заботилась о потреблении белка или питательности.. Теперь она осознает важность здорового питания и регулярных тренировок, и как замена выносного питания на здоровые альтернативы может помочь вам достичь лучшего образа жизни.
Вот, что Таня ест в течение дня: Завтрак: здоровый шоколадный протеиновый смузи или бананово-ягодный смузи с миндальным молоком. Полдник: нарезанный сезонный свежий фрукт, йогурт с мюсли, крекеры с сыром. Обед: куриное жаркое с зелеными овощами и коричневым рисом. Полдник: домашние шоколадно-ягодные батончики, мягкие хрустящие претцели. Ужин: карри сосиски с грибами, сладким картофелем, помидорами, шпинатом и коричневым рисом.
Таня обнаружила, что установка достижимых целей помогает ей оставаться мотивированной. Она рассказала, что мобильное приложение Healthy Mummy было постоянным спутником на ее пути к фитнесу. Она использовала его для новых упражнений, поиска рецептов на основе продуктов, которые у нее были в запасе, и для расчета потребления воды. Иногда самая трудная задача для мамы - приготовить еду, удовлетворяющую потребности каждого, но этот программный продукт идеально подходит для того, чтобы мои дети попробовали здоровые альтернативы, - сказала она.
Таня обнаружила, что установка достижимых целей помогает ей оставаться мотивированной. Я начала с небольших целей - 61 день занятий спортом, но это было замечательно, поэтому я просто продолжала, и сейчас прошло уже 800 дней, - сказала она. У меня есть промежуточные цели, когда я награждаю себя, чтобы поддерживать мотивацию. Это стало моим способом справиться с ситуацией и поставить себя на первое место, как физически, так и морально.
Достижение моих целей дало мне веру, что абсолютно все возможно, просто нужно верить в себя. Любимыми упражнениями Тани являются бокс и кикбоксинг для интенсивных тренировок, и она использует приложение Healthy Mummy для видеоинструкций. Мне также нравится ходить, потому что это отличный способ вовлечь моих детей и быть образцом, который показывает им, насколько важно заботиться о себе. Раньше я думала, что моя жизнь слишком занята для занятий спортом, но я изменила свое мышление и сделала это приоритетом.
Я нашла время в течение дня, чтобы вписать тренировку, поэтому. Мой день обычно начинается в 5 утра, так как я много путешествую по работе и бегаю за своими детьми. Забота о своем здоровье изменила всю мою жизнь и образ мышления. Честно говоря, все начинается с настроя, последовательности и веры в себя. Это о том, чтобы признавать негатив, но превращать его в положительное. А теперь расскажу вам, как приготовить вкусное блюдо - курицу в соевом соусе с медом по рецепту Тани.
Ингредиенты: - 1 стакан коричневого риса - 500 г куриной грудки без кожи - 2 столовые ложки соевого соуса - 1 столовая ложка устричного соуса - 1 столовая ложка сладкого соуса кепек манис - 1 столовая ложка меда - 2 моркови - 1 стакан зеленой фасоли - 1 стакан сахарного горошка - 1 маленькая головка брокколи - 1/2 столовой ложки кунжутного масла - 1 чайная ложка измельченного чеснока Способ приготовления: 1.
Приготовьте коричневый рис согласно инструкции на упаковке. 2. Нарежьте все овощи и запарите их до готовности, чтобы они остались слегка хрустящими. 3. Нарежьте курицу кубиками и смешайте с измельченным чесноком. 4. В миске смешайте соевый соус, устричный соус, сладкий соус кепек манис и мед. 5. Разогрейте кунжутное масло на большой сковороде или воке и обжарьте курицу до готовности. 6. Добавьте запаренные овощи и соус, перемешайте и разогрейте.
7. Подавайте с приготовленным коричневым рисом. Теперь у вас есть простой и вкусный рецепт, который можно приготовить для себя и своих близких.
