Я делаю все возможное, чтобы замедлить старение и оставаться здоровым, начиная с чистки зубов дважды в день...
Если вы еще не составили свои новогодние обещания, то, возможно, стоит задуматься о своем воспалительном возрасте. Этот термин, образованный от слов воспаление и возраст, вызывает все больший интерес среди ученых, поскольку все больше исследований свидетельствует о том, что хроническое воспаление является одной из основных причин старения и многих связанных с ним заболеваний. Все мы имеем некоторое воспаление в организме, особенно по мере старения, но поддержание его на минимальном уровне принесет множество пользы.
Снижение воспаления может замедлить ваш биологический часы, позволяя вам жить дольше и здоровее, с уменьшенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, артрита и деменции. Я увлечен воспалительным возрастом настолько, что недавно взял интервью у Джанет Лорд, директора Института воспаления и старения в Бирмингемском университете. Во время интервью, которое будет показано на радио 4 в следующую пятницу, она поделилась со мной своими советами по снижению воспалительного возраста, которые я ниже привожу, а также рассказываю о тех, которые сам практикую.
Пока вы не хрупкий, больной или пожилой, стоит попробовать снизить температуру на пару градусов. Одним из лучших способов снизить воспалительный возраст является меньше сидеть может быть, установите будильник, чтобы напомнить вам встать и прогуляться хотя бы раз в час и стать активнее. Исследование, проведенное в 2017 году Университетом Калифорнии, показало, что одна сессия умеренно быстрой ходьбы достаточна, чтобы сделать разницу.
Исследователи взяли кровь у 47 добровольцев до и после быстрой ходьбы на беговой дорожке в течение 20 минут. Этого было достаточно, чтобы значительно снизить уровень противовоспалительного вещества, называемого фактором некроза опухоли TNF, который играет важную роль в иммунной защите, но также может вызывать хроническое воспаление. Следуйте диете разума. Средиземноморская диета, богатая рыбой, орехами, оливковым маслом, фруктами, овощами и бобовыми, известна своим противовоспалительным действием.
Почему? Многие из преимуществ, кажется, связаны с ее влиянием на нашу кишечную микрофлору.
