Goop, компания Гвинет Пэлтроу, утверждает, что вздохи являются формой терапии
Глубокий вдох, глубокий выдох. Нам давно говорят, что это ключ к успокоению. И доказательства свидетельствуют о том, что глубокое дыхание не только снижает тревогу, но также может снизить артериальное давление и предотвратить сердечные заболевания. Однако, не только долгие медитации оказывают влияние. Гуру в области здоровья из Goop теперь утверждают, что вздохи могут снизить симптомы тревоги и успокоить вас всего за несколько минут.
Недавно на сайте Goop, принадлежащем и управляемом здоровым человеком и голливудской звездой Гвинет Пэлтроу, была опубликована статья под названием Вздохи - эффективная техника дыхательной гимнастики, согласно исследователям. В статье было подробно описано исследование, проведенное исследователями из Стэнфордского университета, о влиянии циклических вздохов на психическое здоровье. Циклические вздохи - это упражнение по дыханию, которое включает длительное выдохание.
В исследовании 111 здоровых добровольцев были попросили выполнять одно из трех упражнений по дыханию в течение пяти минут каждый день в течение месяца, и их психическое здоровье сравнивалось с группой, занимающейся медитацией осознанности, а также контрольной группой. Перед и после эксперимента участники отвечали на два онлайн-опросника: State Anxiety Inventory, стандартное измерение тревоги, и Positive and Negative Affect Schedule, инструмент исследования, который оценивает хорошие и плохие чувства по шкале от 1 до 5.
Группы, занимающиеся упражнениями по дыханию, получили в среднем 1,91 балла в день по шкале Positive and Negative Affect Schedule, в сравнении с 1,22 балла для тех, кто занимался медитацией осознанности. Это улучшение составило треть. Доктор Дэвид Спигель, главный автор исследования и заместитель председателя кафедры психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета, сказал: Упражнения по контролируемому дыханию могут оказывать более быстрое и прямое воздействие на физиологию, чем медитация осознанности.
. Кристин Шнайдер, специалист по голосу в компании The Visceral Voice, поделилась на TikTok видео, демонстрирующим циклическое вздохание. Исследователи отметили, что фокус на медленном выдохе в циклическом вздохании может быть более эффективным, чем другие типы дыхательных упражнений. Участники группы, занимающейся циклическим вздоханием, имели наибольшее ежедневное улучшение положительных чувств по результатам опросников, и эффект продолжался в течение всего исследования.
Это гарантирует, что вы сознательно вдыхаете и выдыхаете - комбинация здесь ключевая, - написала доктор Дениз Джон для Goop. Доктор Спигель сказал Goop, что циклическое вздохание, вероятно, работает потому, что оно подчеркивает сознательный вздох или длинный выдох. Это замедляет вашу частоту дыхания и, возможно, снижает частоту сердечных сокращений из-за активации парасимпатической нервной системы, а не симпатической, - сказал доктор Спигель Goop.
Это быстрый способ успокоить себя. Хотя исследование было проведено год назад, циклическое вздохание набирает популярность в мире благополучия и в социальных сетях. Кристин Шнайдер, специалист по голосу в компании The Visceral Voice, поделилась на TikTok видео, демонстрирующим циклическое вздохание. Это длинное вдохновение, за которым следует быстрое вдохновение, а затем долгий выдох, - сказала она. Рекомендуется делать это около пяти минут, хотя вы должны почувствовать эффект уже через несколько минут.
В своем видео мисс Шнайдер закрывает глаза, вдыхает на несколько секунд, быстро выдыхает, а затем выпускает длинный выдох. Чтобы попробовать циклическое вздохание, Goop рекомендует пять шагов. Первый шаг - удобно усаживайтесь или ложитесь. Затем медленно вдыхайте через нос, полностью расширяя живот, прежде чем на мгновение остановиться. Продолжайте вдыхать, расширяя грудь, чтобы полностью заполнить ее.
Затем медленно выдыхайте через рот или нос. Повторяйте это в течение пяти минут. Однако доктор Спигель сказал, что если у вас есть другой метод дыхания, который работает для вас, то можно придерживаться его.
