Фитнес-пара разработала самую простую тренировку, которая укрепляет каждую мышцу всего за 20 минут без использования...

Ищете быструю тренировку без оборудования, которую можно выполнить во время обеденного перерыва дома? Тренеры Вивьен и Майк Аддо, известные как MrandMrsMuscle в социальных сетях, разработали 20-минутную тренировку с использованием собственного веса тела, которая проработает каждую мышцу вашего тела. Комплексные упражнения очень эффективны, так как задействуют больше мышц, чем любой другой тип движения, работая с ними одновременно.

Более того, разработанная этой парой, у которой 1,6 миллиона подписчиков в Instagram, тренировка достаточно сложна, чтобы ускорить сердцебиение и повысить шансы на потерю веса. Тренировка включает подтягивания с обратными выпадами в течение 45 секунд, за которыми следует 15-секундный отдых. Тренировка начинается с разминки, которая начинается с бега на месте в течение 30 секунд с одновременным вращением запястий.

Затем вы выполняете приседания в стиле сумо с наклоными движениями в стороны через каждые 30 секунд. Затем следуют глубокие приседания с движением рук от пола до над головой. Это упражнение направлено на ягодицы, бедра, пресс и плечи. Затем делайте подтягивания хотя и без гантелей с протяжкой рук над головой еще 30 секунд. Отступите на одну ногу и одновременно наклонитесь назад, руки указывая вверх к небу и слегка назад.

Затем сделайте шаг, чтобы ноги снова сомкнулись, и наклонитесь вперед, пытаясь сохранить спину как можно прямой и колени слегка согнутыми. Затем повторите на другой ноге. Теперь, когда вы разогрелись, тренировка состоит в выполнении упражнения в течение 45 секунд, а затем отдыха в течение 15 секунд. Первое упражнение - прыжковые приседания: прыгайте в приседание, одновременно наклоняясь вниз одной рукой, чтобы пальцы коснулись пола.

Старайтесь сохранять спину прямой. Выполняйте это упражнение в течение 45 секунд, чтобы задействовать бедра, пресс, ягодицы, бицепсы и спину. Затем переходите к чередующимся боковым выпадам. Встаньте с ногами вместе, затем сделайте шаг в сторону, согнув ногу, на которую вы сделали шаг, и сохраняя другую прямой. Чередуйте ноги.. Следующим упражнением будет становая тяга с обратными выпадами, а затем модифицированные прыжки на месте.

Вместо прыжков в стороны, делайте шаги в стороны каждой ногой. Затем переходим к отжиманиям, которые можно выполнять на коленях, если это необходимо. После этого следует вариация на спину, где вы лежите на животе и поднимаетесь в позу сфинкса. Далее идет упражнение мертвая жук, где вы лежите на спине с согнутыми в коленях ногами и прямо поднятыми руками. Затем опускаете и протягиваете одну ногу и противоположную руку одновременно.

Повторите, используя другую руку и ногу. Далее следует упражнение планка с прикосновением пальцами к носкам, а затем повороты корпуса. Вы можете взять 30-секундный отдых, чтобы попить воды и вытереть пот. Затем повторите упражнения еще один раз. Исследования показали, что комплексные упражнения чрезвычайно эффективны для развития силы в рекордно короткие сроки, а также для максимального сжигания калорий и улучшения сердечно-сосудистого здоровья.

.