Если у вас офисная работа, то пройденные 10 000 шагов в день снизят риск преждевременной смерти на 39% (но даже...)
Исследователи из Австралии пришли к выводу, что прогулки на 10 000 шагов в день значительно снижают риск преждевременной смерти, даже если вы проводите весь день в сидячем положении. Сидячий образ жизни увеличивает вероятность преждевременной смерти, что подтверждено десятками исследований. Однако выполнение 10 000 шагов в день снижает этот риск на 39 процентов, как показывает новое исследование. Ученые из Университета Сиднея утверждают, что даже превышение 2 200 шагов в день приносит пользу.
Особенно хорошие результаты наблюдались у тех, кто делал от 9 000 до 10 500 шагов в день. Эффект сохранялся независимо от времени, проведенного в сидячем положении. Для профилактики сердечных приступов и инсультов оптимальным числом шагов для тех, кто много сидит, является около 9 700. Половина защитных свойств для здоровья достигается при выполнении от 4 000 до 4 500 шагов в день.. Для поддержания здоровья взрослым в возрасте от 19 до 64 лет рекомендуется быть активными ежедневно.
Минимальные нормы физической активности включают 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю или 75 минут интенсивных аэробных нагрузок, а также упражнения на укрепление мышц два или более дней в неделю. Также важно разнообразить тренировки, сочетая умеренные и интенсивные нагрузки. Исследование, в котором участвовали 72 174 британца среднего возраста 61 год, показало, что даже небольшое количество физической активности может снизить риск инсульта.
Ученые из Великобритании, Италии и Германии проанализировали данные 15 старых исследований, включающих 750 000 человек, и выяснили, что даже минимальные уровни физической активности могут снизить риск инсульта. Рекомендации здравоохранения Великобритании для взрослых в возрасте от 19 до 64 лет включают выполнение 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных упражнений еженедельно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Ученые отметили, что даже выполнение хотя бы некоторого количества физических упражнений снижает вероятность инсульта на 18 процентов.. В недавних исследованиях использовались различные меры физической активности, включая рекомендации Национальной службы здравоохранения о 150 минутах в неделю. Эксперты, включая представителей Лондонского Национального здравоохранения и Британского фонда сердца, подчеркнули важность даже минимального уровня физической активности для поддержания здоровья.
Исследования показали, что каждый шаг к достижению 10 000 шагов в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти. Даже небольшая физическая активность может снизить риск инсульта. Рекомендуется проводить 150 минут умеренных нагрузок в неделю, что может включать прогулки, походы в спортзал, занятия фитнесом или даже выход из автобуса на остановке раньше. Эксперты отметили, что активный образ жизни помогает снизить риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако оба исследования имели свои ограничения, включая наблюдательный характер и недостаточное количество данных о физической активности участников.. Великобритания столкнулась с проблемой сидячего образа жизни, который, по оценкам, уносит тысячи жизней ежегодно. Один из отчетов 2019 года говорит о 70 000 жертвах в год, а затраты на лечение здоровья, вызванные этими проблемами, достигают 700 миллионов фунтов стерлингов в год.
В США исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний в 2018 году показало, что почти каждая десятая смерть среди взрослого населения страны вызвана физической неактивностью. Всемирная организация здравоохранения оценивает годовую смертность от физической неактивности в мире примерно в 2 миллиона человек, что делает ее одной из десяти ведущих причин глобальной смертности и инвалидности. Физическая неактивность давно связана с проблемами здоровья, такими как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, увеличивающее риск развития диабета второго типа и некоторых видов рака.
Сердечно-сосудистые заболевания обычно связаны с образованием жировых отложений внутри артерий, что может привести к опасным блокадам, вызывающим инфаркт или инсульт. Инсульты считаются одной из ведущих причин смерти и инвалидности в Великобритании, унося каждый год около 38 000 жизней и оставляя многих инвалидами. В США ежегодно от инсультов умирает около 160 000 человек, а каждые 40 секунд кто-то становится жертвой инсульта, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.
.
