Эксперты утверждают, что нет "волшебного" числа шагов в 10 000 в день

Достижение золотого числа в 10 000 шагов в день давно признавалось одним из лучших способов поддержания нашего физического и психического здоровья. Исследования показали, что достижение пятизначного количества шагов может снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как деменция, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Однако для многих людей с насыщенным графиком выполнить это количество шагов на постоянной основе может быть непрактичной целью.

Эксперты утверждают, что многие из тех же преимуществ 10 000 шагов можно получить, быстрее ходя на короткие расстояния или занимаясь физическими упражнениями менее полутора часов. В этой статье MailOnline подчеркивает историю этой цифры, научные аспекты цели в 10 000 шагов и спрашивает у тренеров и экспертов по физическим упражнениям, действительно ли нам нужно ходить столько каждый день... Исследования показывают, что это волшебное число может снизить риск развития деменции, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Откуда взялось это волшебное число? Пройти 10 000 шагов в день давно считается священной граалью регулярного фитнеса. Это число автоматически записывается во многие педометры, фитнес-часы и смартфоны в качестве рекомендуемой цели по шагам. Однако удивительно, что это число не было результатом крупного научного исследования. Вместо этого оно было выбрано из воздуха как часть хитрого маркетингового хода японской компании, пытающейся продать педометры 60 лет назад.

В то время проходили Олимпийские игры в Токио 1964 года, и многие компании в стране пытались использовать и извлечь прибыль из увеличенного внимания к фитнесу. Одна компания, названная Ямаса, запустила педометр под названием Manpo-kei, что в переводе с японского означает измеритель 10 000 шагов. Хотя тогда они и не предвидели этого, они запустили глобальное увлечение этим числом и ежедневным фитнесом.

Но это произвольное число не было обосновано никакой наукой в то время. Вместо этого оно было выбрано просто потому, что это было красивое, круглое и запоминающееся число.. В начале 1960-х японская компания, пытаясь продать педометры после Олимпийских игр в Токио 1964 года, предложила идею пройти 10 000 шагов в день. Хотя идея не была научно обоснована, последующие исследования показали, что это имеет свою ценность.

С 1964 года множество исследований подтверждают, что 10 000 шагов в день - это хорошая цель для поддержания здоровья. Эксперты согласны, что ходьба приносит множество пользы для здоровья, включая улучшение сердечно-сосудистой системы, контроль веса, улучшение настроения и сна, а также повышение когнитивных функций. Она также снижает риск развития хронических заболеваний, таких как деменция и некоторые виды рака, а также улучшает состояние при уже существующих заболеваниях, таких как диабет.

Одно исследование показало, что каждые 2000 шагов в день снижают риск преждевременной смерти на 8-11%. Однако, есть верхний предел, исследователи обнаружили, что преимущества ходьбы более 10 000 шагов в день незначительны.. Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что для профилактики деменции оптимальным количеством шагов является 9 800, что, кажется, снижает риск на 51 процент.

Прогулки от 9 000 до 10 500 шагов в день сокращают риск сердечных заболеваний на 21 процент и смерти на 10 процентов у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни. Не обязательно достигать отметки в 10 000 шагов каждый день, утверждают эксперты. Ходьба меньшим количеством шагов, но с более быстрым темпом, может принести многие из тех же польз. Лондонский тренер знаменитостей Мэтт Робертс советует двигаться более 40 минут в день, чтобы улучшить шансы на сжигание жира.

Быстрое ходьба на протяжении 3 000-5 000 шагов в один промежуток времени может принести желаемый результат. Некоторым людям может быть сложно найти время для 10 000 шагов, но исследования показывают, что меньшее количество шагов с более быстрым темпом также приносит заметные пользы для здоровья.. По результатам исследований стало известно, что не обязательно считать шаги, если вы занимаетесь дополнительными упражнениями хотя бы полчаса в день.

Мета-анализ, включающий 11 000 человек, опубликованный в 2023 году, показал, что те, кто занимался всего лишь 22 минуты в день, имели на 40 процентов меньший риск смерти по сравнению с теми, кто совсем не занимался спортом. Просто двигаться больше и не быть сидячим может оказать значительное воздействие на ваше здоровье. Согласно миссис Боттомс, в последние годы исследования показали, что длительное сидение может увеличить риск различных заболеваний, и это можно уменьшить, просто двигаясь больше.

Для некоторых людей цель помогает им мотивироваться на активность. Она рекомендует стремиться к 7000 шагам в день, и если не удается достичь этого, увеличивать количество шагов на 1000 в день, постепенно приближаясь к цели.