Эксперты раскрывают секреты идеальной фигуры Зака Эфрона в фильме "Железный коготь" - и почему такой режим может быть эффективным
Зак Эфрон значительно набрал мышц. Звезда Школы музыки ранее был известен своей естественно худощавой и аккуратной фигурой. Однако, недавно он претерпел интенсивное тренировочное занятие, чтобы набрать массу мышц для своей роли борца Кевина фон Эриха в новом триллере Железный коготь. Однако эксперты предупреждают, что такой интенсивный режим требует большого количества кислорода для работы мышц. Это означает, что сердце должно работать с большим напряжением, чтобы удовлетворить увеличенный спрос, что может привести к повышению артериального давления и потенциально смертельным осложнениям, таким как инсульт или сердечный приступ.
Нет практической причины подвергать свое тело такому давлению и стрессу, так как это может привести к катастрофическим результатам, которые не всегда можно легко исправить, - заявила группа фитнес-экспертов из SET FOR SET. Зак Эфрон набрал массу мышц, чтобы сыграть борца Кевина фон Эриха в фильме Железный коготь. Эксперты предупреждают, что такой режим требует избытка кислорода для работы мышц. Это означает, что сердце должно работать с большим напряжением, чтобы удовлетворить увеличенный спрос, что может привести к повышению артериального давления и потенциально смертельным осложнениям, таким как инсульт или сердечный приступ.
Бывшая звезда Диснея признался, что он так много тренировался, что стал зависимым. Это было единственной целью на протяжении нескольких месяцев, - сказал он в интервью Variety. И ваша жизнь выходит из-под контроля во время подготовки. Эта необходимость быть идеальным... стала одержимостью. Эксперты из SET FOR SET предупреждают других не повторять его режим - или любой другой экстремальный план - в надежде достичь такого же результата.
Приводить свое тело и разум к крайностям для достижения недостижимых результатов может быть вредным в долгосрочной перспективе, а стремление стать больше может стать нездоровой одержимостью, - говорят они. Слишком интенсивные тренировки слишком рано могут помешать достижению желаемого результата и увеличить риск опасных последствий для здоровья, таких как набор веса, повышенное артериальное давление, инсульт и рак.
. Закончив съемки фильма, Зак Эфрон рассказал журналу Variety о своей тренировочной программе, которая помогла ему набрать около 15 фунтов мышц. Он проводил несколько часов в зале каждый день, занимаясь объемными тренировками. Кроме того, актер признался, что во время съемок он регулярно занимался борьбой, проводя по несколько матчей длительностью от семи до пятнадцати минут в день. Но прежде чем начать тренировки, Заку пришлось пройти фазу набора массы, о которой рассказывает команда SET FOR SET.
Набор массы - это этап бодибилдинга, включающий постепенное увеличение потребления калорий, чтобы обеспечить организму достаточное количество энергии для тренировок и увеличения мышц. Этот процесс может занять около четырех-шести месяцев. После этого следует фаза снижения калорий, когда бодибилдеры уменьшают потребление калорий, чтобы не набирать лишнюю мышечную массу, а сохранить уже достигнутый результат.
Исследователи из Университета Сиднея выяснили, что в среднем мужчины-бодибилдеры потребляют около 3800 калорий в день, в то время как в фазе снижения калорий их потребление составляет около 2400. У женщин эти цифры обычно колеблются от 3200 до 1200. Однако команда SET FOR SET не рекомендует обычным людям проводить фазу набора массы. Если вы не актер или профессиональный бодибилдер, нет практической причины подвергать свое тело такому давлению и стрессу, так как это может привести к катастрофическим результатам, которые не всегда можно легко исправить, - говорят они.
Основной риск заключается в том, что люди, занимающиеся набором массы, часто развивают неправильные пищевые привычки, увеличивая потребление калорий за счет потребления более калорийной или обработанной пищи. Это известно как грязный набор массы. Ультрапереработанные продукты и пища, богатая жирами и сахаром, давно связаны с рядом проблем со здоровьем, включая набор лишнего веса, повышенный холестерин, сахарный диабет и даже рак.
Кроме того, обзор в International Journal of Exercise Science показал, что хотя грязный набор массы может привести к некоторому росту мышц, большая часть набранного веса будет состоять из жира.. Практика набора и снижения веса может оказывать негативное влияние на психическое здоровье. Согласно исследованию 2022 года, такой подход связан с повышенным риском развития расстройств пищевого поведения и дисморфии тела.
Когда ты набираешь все это лишнее веса, ты не чувствуешь себя нормально, - рассказал Эфрон журналу Variety. Команда SET FOR SET также предупреждает, что поддерживать физическую форму, подобную Эфрону, может быть сложнее, чем достичь первоначальной идеальной формы. Поддерживать физическую форму, достигнутую через экстремальный набор веса, как это сделал Эфрон для роли Кевина фон Эриха, может быть вызовом в долгосрочной перспективе, - говорят они.
Хотя в данном случае трансформация была сделана для одного фильма и может быть медленно и эффективно отменена, если вашей целью является сохранение такого образа жизни, людям может быть сложно поддерживать необходимый уровень калорийного потребления, что приводит к эффекту йо-йо, когда они постоянно переключаются между экстремальным набором веса и снижением его.
