Эксперты по фитнесу раскрывают, сколько времени требуется, чтобы увидеть результаты после тренировок с грузами - и это...
Сезон Новый год, новая я наступил, и это означает, что больше американцев посещают спортзалы, чем в любое другое время года. Согласно опросу Международной ассоциации здоровья, рекреации и спорта IHRSA, более 12 процентов посетителей спортзалов присоединяются в январе, в сравнении с средним показателем 8,3 процента в остальное время года. Известно, что физические упражнения должны стать привычкой на всю жизнь, чтобы поддерживать вес и предотвращать хронические заболевания.
Но также не секрет, что многие присоединяются к спортзалу или начинают тренироваться, чтобы выглядеть лучше в зеркале. Эксперты по физической активности рассказали DailyMail.com, сколько времени нужно, чтобы начать терять вес и выглядеть более подтянутыми. Аэробные упражнения для похудения, такие как бег, могут занять около двух-четырех недель, чтобы результаты были заметны в зеркале. Силовые тренировки, однако, требуют немного больше времени.
Эксперты оценивают, что для увеличения мышц потребуется около пяти-шести недель. Джон Галлуччи мл., физиотерапевт и генеральный директор JAG Physical Therapy в Нью-Йорке, сказал, что важно помнить о множестве преимуществ, которые приносит физическая активность, не связанных с внешним видом. Это особенно верно для аэробных упражнений, которые включают ритмичные и повторяющиеся упражнения, такие как бег, велосипед и плавание.
Во время аэробных упражнений мышцы повторно сжимаются и расслабляются, что требует больше кислорода для удовлетворения увеличенного спроса. Организм перераспределяет кровоток из других органов в работающие мышцы. Однако вы не сразу сбросите лишний вес или не станете стройнее в зеркале - хотя результаты могут быть заметны быстрее, если у вас избыточный вес. Для тех, кто имеет избыточный вес или страдает ожирением, обычно результаты видны через две недели, если вы тренируетесь 30-40 минут каждый день, при условии сбалансированного питания и достаточного увлажнения, - сказал Галлуччи.
Те, кто имеет более стройную фигуру, могут заметить результаты через четыре недели. Если вы уже имеете здоровый вес или недостаточный, аэробные упражнения могут помочь вам поддерживать текущую физическую форму.
