Эксперты говорят, что для укрепления рук требуется три типа упражнений, но есть одно, о котором вы, вероятно, никогда не слышали...
Как получить подтянутые руки без ежедневного подъема гантелей? Оказывается, секрет заключается не только в прессе и качании бицепсов, но и в изометрических упражнениях. Личные тренеры рассказывают о трех типах упражнений, которые помогут вам подтянуть верхнюю часть тела, и одно из них, по их мнению, слишком малоизвестно. Подтянутые бицепсы, которые могут соперничать с бицепсами знаменитостей, кажутся недостижимой целью для многих.
Вы проводите месяц за месяцем, поднимая тяжелые гантели, но ваши бицепсы все так же неопределенные. Теперь личные тренеры раскрывают секрет: для подтянутых рук не обязательно поднимать гантели каждый день. По словам Кери Харви, личного тренера и специалиста по физической подготовке в Форм Фитнес в Бруклине, Нью-Йорк, комплексная тренировка верхней части тела включает в себя три типа упражнений: отжимания, тяги и изометрические упражнения.
Отжимания и тяги хорошо известны как упражнения для подтягивания рук - примерами могут служить отжимания и качание бицепсов. К другим отжимающим упражнениям относятся разгибания трицепсов, а тяги включают становую тягу и подтягивания. Однако Харви подчеркивает, что существует еще одна группа упражнений, которая также является важной - изометрические упражнения. Она говорит, что они предназначены для напряжения или сокращения определенных групп мышц.
Обычно они выполняются в статическом положении, что означает, что мышцы не изменяют свою длину, а суставы не двигаются. В отличие от многих упражнений для верхней части тела, которые требуют гантелей и тренажеров, изометрические упражнения можно выполнять с минимальным или без оборудования. Они также способствуют укреплению корсетных мышц и улучшению равновесия. Один из примеров изометрических упражнений - упражнение Супермен.
Ложитесь на живот и вытягивайте руки и ноги так, чтобы ваше тело образовывало одну прямую линию. Сжимая пресс и ягодицы, поднимайте все конечности на несколько дюймов от земли. Вы также можете вытянуть руки назад, чтобы работать с мышцами спины.
