Эксперты дали окончательный ответ на вопрос, есть ли перед или после тренировки
В мире фитнеса долго спорили о том, нужно ли есть перед тренировкой. Теперь эксперты наконец-то дали конкретный ответ, чтобы положить конец этому вопросу. По словам зарегистрированного диетолога Лесли Бонси, лучшая пища перед интенсивной тренировкой - это вообще ничего не есть. Это подтверждается доктором Даниэлем Вигилом, ассоциированным клиническим профессором семейной медицины и ортопедической хирургии в Дэвид Геффенской школе медицины Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе.
Лучшее время для тренировки - перед едой, он сказал Today.com, добавив, что тренировка на полный желудок может вызвать неприятные симптомы, такие как изжога, икота, тошнота и рвота. Однако оба эксперта признают, что некоторые люди чувствуют себя обессиленными, если они не ели, и им может потребоваться поесть перед тренировкой, чтобы продолжать выполнять каждое повторение. Пища обеспечивает необходимую энергию для тренировки и помогает восстанавливать мышцы.
И для таких людей специалисты подробно описали, сколько именно нужно есть. Вы хотите, чтобы количество пищи было примерно размером с ваш кулак, а не размером футбольного мяча, - сказала Бонси. Ключ, по ее словам, заключается в придерживании небольших приемов пищи, богатых энергетическими питательными веществами, такими как белки и углеводы. Если вы идете на пробежку, она предлагает выбрать что-то с углеводами, которые обеспечивают организм глюкозой, сахаром, который превращается в энергию.
Организму нужна эта энергия, чтобы преодолеть тренировку и сжечь калории. Для бегунов она используется для питания их мышц. Однако идеальным выбором является пища с углеводами, такими как непереработанные или минимально обработанные цельные злаки, овощи или фрукты, так как они также содержат клетчатку, которая держит вас дольше сытыми. Бонси предлагает выбрать гранолу, банан или сухие хлопья перед пробежкой.
Кроме того, вам нужно оставаться гидратированным, чтобы избежать судорог, поэтому сопроводите это примерно 20 унциями двумя с половиной стаканами воды. Если вы начинаете свой день с горячей йогой, жидкости играют ключевую роль, так как вы будете сильно потеть. Вы не хотите быть обезвоженным, - сказала Бонси.
