30, чтобы похудеть - советуют исследования, и вот что об этом думают мамы
В 8 вечера, после напряженного дня, наступает время для отдыха перед телевизором. Многие из нас предпочитают насладиться бокалом вина и закуской. Но не Сара Шах, которая уже уютно устроилась в постели. Ее строгий режим супер-раннего сна нацелен не только на улучшение сна, но и на похудение. 50-летняя мать троих детей признается, что только уединившись в спальне на таком раннем этапе, она избегает искушения вечернего перекуса, который за годы привел к лишнему весу.
Сара из Суиндона, графство Уилтшир, рассказывает, что ее муж Ник часто отсутствует на работе из-за своего охранный бизнеса, а дочери Элоиза, 19 лет, и близнецы Молли и Руби, 18 лет, часто заняты после ужина. Мне казалось, что мне нужно чем-то порадовать себя, особенно когда я падала духом, - признается Сара. Сначала я пыталась прекратить перекусы только силой воли. Но привлекательность кухонных шкафов оказалась слишком сильной.
По мнению Сары, плюсы ее решения перекрывают минусы. Она похудела на три камня за восемь месяцев и удерживает результат. Я знаю, что многие посчитают это слишком экстремальным, - улыбается она. Но все, что я знаю, это то, что я чувствую себя лучше, и это работает для меня. Но стоит ли так далеко зайти, или Сара, тренер по среднему возрасту и менопаузе, нашла самый простой способ похудения? Согласно исследованиям, чем больше женщина ест после 18:00, тем хуже ее сердечное здоровье, с увеличенным риском повышения артериального давления и индекса массы тела.
. В 58 лет Мэй Симкин выглядит превосходно. Вечер - идеальное время для перекусов, особенно для женщин, утверждает доктор Дэниел Глейзер, клинический психолог из Лондона и соучредитель платформы здоровья UK Therapy Rooms. Вечер дает возможность наконец-то расслабиться. По словам доктора, умственная энергия еще остается, и перекусы заполняют это пространство утешением и отвлечением. Вкусности, такие как печенье, чипсы и сладости, высвобождают гормоны радости - дофамин и эндорфины, поэтому такие вечерние угощения могут быть настолько привычными.
Избегание их в первую очередь имеет смысл. Исследование, представленное на конференции Американской ассоциации сердца, показало, что чем больше женщина ест после 18:00, тем хуже ее сердечное здоровье, с увеличенным риском повышения артериального давления и индекса массы тела. Исследование 2022 года показало, что поздний ужин может увеличить чувство голода днем и замедлить обмен веществ в бодрствующие часы.
Сара пробовала уменьшить потребление сахара и увеличить потребление фруктов, но без заметного снижения веса; только когда она начала ложиться спать в 20:00, фунты стали уходить быстрее. Конечно, есть и недостатки. А что насчет общения? Люди меня достаточно хорошо знают, чтобы понимать, что я - дневной человек, - говорит она. А когда муж наконец возвращается домой после недельного отсутствия? Ну, - говорит она с огоньком в глазах, - тогда я могу задержаться немного дольше.
Что касается строгого расписания, Сара ужинает в 17:00 вместе с семьей - если кто-то опаздывает, она начинает без них. Моя семья шутит, что это так рано, что это как у детей чайное время. Все заканчивается и кухня убирается к 18:00. К 19:30 она уже поднимается по лестнице, готова расслабиться в ванне или с книгой перед тем, как погасить свет. Новая привычка: только когда Сара Шах, 50 лет, начала ложиться спать в 20:00, фунты стали уходить быстрее.
Строгое расписание: после ужина Джо Колли, 43 года, поднимается по лестнице в 19:00 и убеждается, что она уже укутана в постели к 19:30. Не упускает ли она возможности пообщаться с семьей или посмотреть обязательные сериалы? Совсем нет, - говор. Вечерами Сара наслаждается своим одиночеством, ведь муж часто бывает вне дома. После рождения детей и наступления ранней менопаузы в 36 лет, вес Сары начал неуклонно увеличиваться.
Каждый вечер, когда она гасит свет, она напоминает себе о своей цели. На стене висит фотография с мужем Ником, которую они сделали пять лет назад, когда ему было вручено Орден Британской империи за заслуги в полиции. Эта фотография является источником гордости, но также напоминает Саре о ее слабости к вечерним чипсам и сыру. Джо Колли, 43 года, из Восточного Лондона, использует тот же метод, чтобы избежать вечернего перекуса, но ее вечерняя рутина начинается еще раньше.
После ужина для своих детей Реджи и Хита, Джо поднимается по лестнице в 7 вечера и укладывается спать к 7.30 вечера. Проблема в том, что я работаю из дома, и мой офис находится прямо рядом с кухней, - говорит Джо, которая управляет онлайн-компанией по образовательным ресурсам для детей My Little Learner. Мне трудно удержаться от перекусов днем, а вечером мне особенно хочется чипсов, соленого сыра, всего соленого.
После того как она укладывает детей спать, Джо остается в своей спальне и не выходит оттуда. Она в основном читает, пока ее муж Алекс работает до 9.30 вечера, к тому времени она уже может быть в глубоком сне.. Женщина, которая не раскрывает своего имени, рассказывает, что благодаря тому, что она ложится спать рано и не встает до 7 утра, ей удалось избавиться от лишних килограммов. Она утверждает, что такой режим помогает ей избегать ночных перекусов и поддерживать форму.
Ее муж, Алекс, работает в роскошном агентстве брендинга, и они проводят много времени вместе днем, несмотря на ее ранний отход ко сну. По мнению зарегистрированного диетолога Робби Паддика из программы поддержки NHS Second Nature, изменение привычек помогает избежать ненужных перекусов вечером. Он советует заменить привычку перекусывать на горячий травяной чай или звонок другу. Женщина, которая предпочитает оставаться анонимной, утверждает, что такой режим сна помог ей улучшить качество сна и избавиться от лишнего веса.
Она отмечает, что теперь у нее есть время на чтение перед сном, что раньше было невозможно. Мэй Симпкин, 58-летняя диетолог, также придерживается раннего отхода ко сну, чтобы помочь с интервальным голоданием и поддерживать форму. Она живет в Суррее с мужем Гаем, который на пенсии, и признается, что дисциплинированный режим сна помогает ей поддерживать размер 10.. Соблюдение режима раннего сна каждую ночь требует железной решимости, но Мэй утверждает, что это относительно простой способ сохранить стройную фигуру.
Она начала практиковать интервальное голодание пять или шесть лет назад, чтобы оставаться подтянутой по мере старения. Она решила есть два раза в день — обед около 13:00 и ужин в 18:30, полностью пропуская завтрак. Иногда она чувствует голод, и единственный способ избежать соблазна — пойти спать рано. Поэтому, после ужина, она объявляет закрытие кухни и уходит наверх около 20:00. Начало было трудным, особенно учитывая, что ее муж оставался внизу, перекусывая перед телевизором.
Но Мэй утверждает, что такая самоизоляция оказывает положительное влияние на брак. Она считает, что это время одиночества также полезно для них обоих. После ужина, который, будучи диетологом, она готовит здоровым и сытным, она наслаждается травяным чаем и принимает успокаивающую ванну перед тем, как улечься в постель. Скрывая соблазнительные закуски из поля зрения, Мэй засыпает задолго до того, как ее живот начнет рычать, и таким образом поддерживает стройную фигуру.
.
