12 неожиданных признаков недостатка витаминов, от треснувших губ до низкого либидо
По популярному выражению, ты - то, что ты ешь. Если ты не употребляешь пищу, которая питает твое тело и обеспечивает его необходимыми питательными веществами, то, вероятно, ты столкнешься с проблемами. Официальная статистика, опубликованная в прошлом году, показала взрывной рост случаев недоедания и дефицита питательных веществ. В 2023 году в Англии и Уэльсе было более 800 000 госпитализаций по причине состояний, связанных с плохим питанием, включая заболевания, такие как цинга и рахит.
Как понять, что у тебя недостаток? Список потенциальных симптомов длинный, но вот некоторые ключевые признаки, которые могут свидетельствовать о недостатке важных витаминов и минералов. Если симптомы не проходят даже после изменения диеты и/или приема добавок, эксперты советуют обратиться к врачу. Ощущение холода. Если тебе всегда холодно и ты не можешь согреться, это может быть признаком дефицита йода.
Спортивный питание Jess Hillard от Warrior говорит, что дефицит йода является одной из самых распространенных причин недостаточной активности щитовидной железы. Кроме постоянного ощущения холода, другими симптомами являются набор веса, чрезмерная усталость, сухая кожа и даже образование гортани опухоль на шее. Губы трескаются и уголки рта трескаются. Покалывание или жжение в губах и вокруг рта могут сопровождать трескающиеся губы, с которыми многие из нас могут связывать только холодную погоду.
. По словам питательного специалиста и автора Роба Хобсона, трещины на губах и в уголках рта могут свидетельствовать о дефиците железа и витамина C. Для улучшения уровня железа можно принимать мультивитамины, но если есть опасения, стоит обратиться к врачу, чтобы проверить уровень железа в организме. Железо необходимо для синтеза гемоглобина, который переносит кислород по организму и поддерживает иммунную систему.
Хорошими источниками железа являются печень, почки, мясо, сухофрукты, обогащенные завтраки, бобы, яйца, темные листовые овощи, а также темный шоколад. Следует помнить, что кофеин может замедлить всасывание железа, поэтому лучше избегать его вместе с продуктами, богатыми железом. Для улучшения всасывания железа рекомендуется сочетать его с витамином C, например, добавляя свежевыжатый лимонный сок в салат из шпината или употребляя темный шоколад с мандарином.
Если сексуальное влечение упало, возможно, причина в недостатке витамина D, также известного как витамин солнца. Витамин D является наиболее распространенным дефицитом в Великобритании, особенно зимой, когда основным источником его является солнечный свет. Исследования компании Vitall показали, что примерно 20 процентов населения Великобритании страдают от дефицита витамина D. Помимо сниженного сексуального влечения, другими признаками недостатка витамина D могут быть боли в мышцах, костях или суставах, головные боли, усталость и онемение в руках и ногах.
Среди продуктов, богатых витамином D, можно выделить грибы, обогащенные завтраки, скумбрию, сардины с костями и яйца.. Известный эксперт по здоровому образу жизни, мистер Хобсон, рассказывает о важности приема витамина D в холодное время года. Он подчеркивает, что для поддержания оптимального здоровья особенно важно учитывать возрастные особенности и увеличивать дозировку витамина D для пожилых людей.
По мнению мистера Хобсона, причинами редеющих волос могут быть недостаток железа или витамина C. Он рекомендует включать в рацион продукты, богатые витамином C, такие как лимоны, киви, клубника и красные фасоль. Относительно перхоти, эксперт отмечает, что ее причиной может быть дефицит биотина витамина B7 и Омега-3. Он советует употреблять продукты, содержащие эти вещества, такие как свежий лосось, миндаль, арахисовое масло и подсолнечные семечки.
Для борьбы с рецидивирующими язвами во рту и болями на языке, мистер Хобсон указывает на возможные дефициты различных витаминов и микроэлементов.. Отсутствие железа, фолиевой кислоты витамина В9, витамина В12 и/или витамина В3 могут быть причиной язв во рту и болезненного языка, утверждает г-н Хобсон. Если вас беспокоит это, обратитесь к врачу, чтобы исключить медицинские причины и проверить уровень железа.
Также стоит включить в рацион питания пищу, богатую питательными веществами, чтобы повысить уровень этих витаминов. Недостаток различных веществ может быть причиной болезненных образований внутри рта и онемения, покалывания или дискомфорта в языке. Попробуйте черные бобы, пак-чой, авокадо и форель. Мультивитамин с комплексом витаминов группы В также может помочь обеспечить необходимый прием этих веществ.
Чандни Вадгама, диетолог из Holland & Barrett, добавляет: «Дефицит витамина В12 наиболее вероятен у вегетарианцев, веганов и пожилых людей. Веганы и вегетарианцы подвержены риску из-за отсутствия мяса в рационе, а пожилые люди могут неправильно усваивать витамин В12 из-за снижения уровня желудочной кислоты». Пища, богатая витамином В12, включает мясо, рыбу, молоко, сыр и яйца. Красные, опухшие или кровоточащие десны могут быть следствием недостатка витамина С.
«Витамин С выполняет несколько функций в организме, от защиты клеток до снижения усталости и поддержки нормальных иммунных функций, таких как заживление ран», - говорит г-жа Вадгама. «Нашему организму также нужен витамин С для производства коллагена, важного белка, находящегося в коже, кровеносных сосудах, костях и мышцах. Если вы регулярно чистите зубы и используете зубную нить, но ваши десны все равно красные, опухшие или кровоточат, вам, возможно, стоит увеличить прием витамина С, добавив в рацион фрукты и овощи, богатые этим витамином».
Наслаждайтесь цитрусовыми фруктами, такими как апельсины и грейпфруты, красным и зеленым перцем, киви, брокколи, клубникой и запеченными картофелем. Если ваши десны по-прежнему болят и кровоточат, запишитесь на прием к врачу, который проведет проверку на наличие медицинских проблем.. Светская журналистика: Красная, жирная кожа по бокам носа может быть вызвана не только кожным заболеванием, но и дефицитом витаминов и минералов.
Отсутствие в рационе витаминов группы В2, В6 и цинка может привести к такому состоянию, утверждает г-н Хобсон. Для устранения дефицита рекомендуется включить в рацион продукты, такие как фета, миндаль, скумбрия, говядина и спаржа. Недостаток витамина В2 может привести к увеличению выработки кожного сала, особенно в областях с большим количеством сальных желез, например, по бокам носа. Это может быть реакцией на нарушение защитного барьера кожи.
Дефицит витамина может вызвать изменения в работе сальных желез, приводя к избыточной выработке сала в качестве защитной меры против сухости кожи или для компенсации недостаточной целостности защитного барьера. Белые пятна на ногтях или хрупкие ногти могут свидетельствовать о дефиците цинка или железа. Для устранения дефицита рекомендуется включить в рацион продукты, такие как свинина, грибы, нут и чернослив.
Хрупкие ногти могут быть следствием чрезмерного использования лаков и гелей для ногтей. Также хрупкость ногтей может быть вызвана дефицитом железа. Для улучшения состояния ногтей стоит включить в рацион продукты, богатые железом, такие как льняное семя, куриная печень, фисташки и чечевица. Помимо этого, симптомами дефицита железа, или анемии, могут быть слабость, усталость, одышка, бледность кожи и учащенное сердцебиение.
Если вы страдаете от депрессии, то возможно, причиной является дефицит питательных веществ, особенно в зимний период.. По словам г-на Хобсона, недостаток витаминов группы В, витамина D и/или магния, а также жирных кислот, может повлиять на наше настроение. Добавление кешью, кале, грибов и ячменя в рацион может помочь, а также прием магния и витамина D3 в виде добавки. Питание влияет на наше настроение, но постоянное плохое настроение требует медицинской оценки.
Недостаток веществ может привести к ухудшению производства нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и ГАМК, что способствует развитию депрессии. Недостаток витаминов группы В влияет на производство энергии в организме, что может привести к усталости и низкому настроению. Постоянная усталость может быть вызвана недостатком сна, но также может быть связана с недостатком витаминов и минералов, таких как железо и магний, или недостаточной функцией щитовидной железы.
Недостаток магния может быть причиной бессонницы, поэтому рекомендуется употребление продуктов, богатых магнием, или принятие магниевых добавок.. Недостаток магния может привести к болям в суставах, судорогам мышц, усталости и потере аппетита.
