Узнайте, как тренироваться, как король, с помощью 11-минутной тренировки, которую Чарльз использует, чтобы оставаться в форме
. Король намерен продолжать свои ежедневные упражнения вместе с лечением от рака, сообщили его помощники. По информации из The Times, Чарльз все еще планирует просматривать ежедневные красные папки с правительственными документами и проводить еженедельные встречи с премьер-министром - даже если это придется делать виртуально. 75-летний монарх был диагностирован рак в понедельник после того, как в прошлом месяце при обследовании было обнаружено несвязанное увеличение предстательной железы, которое оказалось доброкачественным.
Несмотря на заявление Букингемского дворца о том, что он остается бодрым, диагноз станет для заботливого о своем здоровье короля болезненным шоком. По сообщениям, Король следует фитнес-режиму 5BX уже последнее десятилетие. Как выполнять упражнения 5BX План 5BX также известный как Пять основных упражнений был разработан доктором Биллом Орбаном для Королевских Военно-воздушных сил Канады в конце 1950-х годов.
Тренировка состоит из пяти основных упражнений: четыре каллистеники и одно кардио - растяжки, подъемы туловища, упражнения для спины, отжимания и бег, - говорит Гарри Уилкинсон, эксперт по тренировкам в Bulk. План состоит из шести таблиц, расположенных в порядке возрастания сложности. Каждая таблица состоит из упомянутых упражнений, которые выполняются в течение 11 минут. Пять основных упражнений остаются неизменными на протяжении всех таблиц, но вводятся более сложные варианты, и количество повторений увеличивается.
Таблица разработана таким образом, чтобы вы проходили уровни, пока не достигнете подходящего для вашего возраста. Первые уровни могут быть очень легкими, но по мере продвижения они должны становиться физически более напряженными. Каковы потенциальные преимущества? По словам Ли Митчелла, персонального тренера в Jogger, для пожилого человека план 5BX имеет несколько преимуществ. Король Чарльз намерен продолжать свои упражнения.
. Во-первых, программа акцентирует внимание на базовых движениях, которые направлены на ключевые группы мышц, способствуя укреплению силы, гибкости и равновесия, что является важным для поддержания подвижности и предотвращения травм при старении, - заявил он. Во-вторых, постепенное развитие программы позволяет пожилым людям начать с уровня, который они могут справиться, и безопасно увеличивать интенсивность, развивая силу и выносливость, что снижает риск переутомления или напряжения.
Кроме того, удобство и простота упражнений делают их доступными для пожилых людей, у которых может быть ограниченное время, пространство или доступ к специализированному оборудованию, позволяя им эффективно включать физическую активность в свой повседневный режим и способствовать общему здоровью и благополучию. Сара Спенс, персональный тренер и онлайн-консультант, согласилась и сказала, что важна связь между мышцами и умом.
Важно знать, где вы должны чувствовать напряжение в мышцах. Вы чувствуете работу пресса, когда делаете подъемы туловища? Связь между мышцами и умом заключается в том, что ваше тело говорит вам, делаете ли вы упражнение правильно или нет, это может быть очень хорошим руководством. Если упражнение вызывает боль, вы, скорее всего, делаете его неправильно, - сказала Спенс. Может ли это помочь вам достичь ваших фитнес-целей? Пенни Вестен, специалист по питанию, благополучию и фитнесу, и директор курорта Moddershall Oaks Country Spa Retreat, признает, что план фитнеса 5BX - это тяжелая тренировка, особенно если вы долгое время были неактивны, но она того стоит и идеальна для тех, кто хочет быть в форме и у кого мало времени.
Он очень похож на большинство классов HIIT, которые мы видим сейчас, поэтому многое не изменилось, - сказала Вестен, которая также является основателем центра благополучия MADE и онлайн-платформы MADE on demand. Тем не менее, я бы добавила некоторые другие упражнения, такие как мостики для ягодиц, они отлично развивают силу ягодиц, а также стабильность кора. Я также сказала бы, что растяжка перед и после тренировки так же важна, как сама тренировка, и с быстрыми тренировками HIIT многие могут об этом забыть.
Однако все зависит от ваших фитнес-целей.. Чтобы сбросить вес, необходимо заниматься интенсивной физической активностью примерно 60 минут в день и контролировать калорийность питания. Естественно, это может варьироваться в зависимости от вашей диеты, веса и возраста. Вы можете выделить два дня на силовые тренировки, чтобы придать мышцам тонус. Для наращивания мышц рекомендуется сосредоточиться на двух группах мышц за одну тренировку и не тренировать одни и те же мышцы два дня подряд, чтобы дать им время восстановиться.
Для общей физической формы, если вашей целью является выносливость или сжигание калорий, я рекомендую три дня кардиотренировок и два дня силовых тренировок. Если вашей целью является набор силы, вы можете поменять это соотношение. Вы также можете менять программу каждую неделю.
