Популярный тренд - горячий йога, поклонницами которого являются Меган Маркл и Дрю Бэрримор, может смягчить симптомы...
Одна сессия горячей йоги в неделю может помочь снизить симптомы депрессии, как показали результаты клинического исследования. Этот модный тренировочный метод, популярный среди знаменитостей, включает выполнение поз и дыхательных упражнений в жарких и влажных условиях. Практикуется при температуре 40,5 °C, что приводит к значительному потоотделению. Теперь исследование показало, что взрослые с умеренной и тяжелой депрессией, участвующие в таких сессиях, испытывали «значительно большее» снижение депрессивных симптомов по сравнению с контрольной группой.
В течение восьми недель 80 участников были разделены на две группы - одна получала 90-минутные сессии горячей йоги, а вторая была поставлена на ожидающий список. Те, кто участвовал в горячей йоге, посещали по крайней мере два занятия в неделю, в среднем посещая 10,3 занятия за восемь недель. Анализ показал, что почти две трети участников горячей йоги испытали снижение симптомов на 50% или более, в то время как только 6,3% участников ожидающего списка испытали такое снижение.
Исследователи также обнаружили, что 44% участников группы горячей йоги достигли настолько низких показателей, что их депрессия была признана в ремиссии. Команда отметила, что симптомы депрессии снижались даже у тех участников, которые получали только половину рекомендованной дозы йоги, что говорит о том, что горячая йога один раз в неделю может быть полезной. Ведущий автор исследования, доктор Марен Найер из Медицинской школы Гарварда, заявил: «Йога и терапия на основе тепла могут изменить подход к лечению пациентов с депрессией, предоставляя нефармакологический подход с дополнительными физическими преимуществами в качестве бонуса».
В настоящее время мы разрабатываем новые исследования с целью определения конкретного вклада каждого элемента - тепла и йоги - в клинические эффекты, которые мы наблюдаем при депрессии. Результаты исследования были опубликованы в журнале Journal of Clinical Psychiatry.
