Меган Маркл вызвала восторг у поклонников королевской семьи своими стройными руками на поло-матче в Майами
Меган Маркл, герцогиня Сассекская, вновь привлекла внимание общественности, посетив вчерашний поло-чемпионат в Майами вместе с принцем Гарри. Несмотря на то, что ее образ всегда безупречен, на этот раз особое внимание привлекли ее подтянутые руки и плечи. В социальных сетях не умолкали восторженные комментарии о ее фигуре и стиле. Меган, предпочитающая активный образ жизни, придерживается бокса, йоги, походов и комплексных тренировок.
Однако, как утверждает основатель лондонского фитнес-центра, Александр Легезински, секрет подтянутых рук и плеч заключается в соотношении мышечной массы и жира. Он советует использовать тренировки с сопротивлением, такие как пилатес и йога, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и увеличивать базовый метаболизм.. На мероприятии Royal Salute Polo Challenge герцогиня Сассекская, 42-летняя Меган, воплотила в себе дух калифорнийской моды, выбрав платье от местного дизайнера Хайди Меррик стоимостью $812 и сумку Maison Valentino за £2,650.
Ее образ дополнила белая кожаная сумка One Stud White Leather Crossbody Bag, которую она уже не раз демонстрировала на публике. Однако, не платье из шелка привлекло внимание королевских наблюдателей. Эксперт по фитнесу Александр предложил начать с проверки индекса массы тела, чтобы определиться с диапазоном здорового веса. Он подчеркнул, что не все должны следовать одним и тем же правилам: кто-то должен уменьшить рацион, другие — оставить его прежним, а третьи — увеличить.
Меган ранее упоминала, что ест много рыбы и овощей, поскольку рыба предлагает белок для поддержки мышц с минимальным содержанием жира. Еще один известный тренер по фитнесу, Кортни Блэк, разработала эксклюзивную программу тренировок для раздела Royals, помогающую получить подтянутые руки и плечи. Получить такую же фигуру, как у герцогини? Не проблема. Следуйте простым советам от экспертов по фитнесу Александра и Кортни.
Кортни утверждает: Когда вы видите, как становитесь сильнее, чувствуете, как работают мышцы, это повышает вашу уверенность, которая распространяется на все сферы жизни. Это не только о хорошем внешнем виде, но и о хорошем самочувствии, внутри и снаружи. Как показано на графиках выше, тренер рекомендует включить в свою тренировку отжимания, подъемы гантелей на бицепс и жимы на наклонной скамье. Всего 20 минут, и если у вас есть необходимое оборудование, тренировку можно провести дома.
. Вот все, что вам понадобится, и полное описание тренировки: следуйте нашей 20-минутной программе, чтобы получить такие же плечи, как у Меган. Для выполнения упражнений понадобятся: гантели 4-8 кг, штанга 15 или 20 кг и скамья или стул. Программа включает разминку в течение 2 минут, выполнение двух циклов упражнений с перерывами и завершение 2-минутным охлаждением. В разминке предусмотрены круговые движения руками, ход с опорой на руки и упражнения для спины.
Первый цикл включает упражнения на пресс, бицепс, спину и грудные мышцы. Второй цикл - на выносливость и скорость, включая берпи, горные велосипеды и прыжки. После тренировки предусмотрены упражнения на растяжку спины и рук. Герцогиня Сассекская достигла идеально выкроенных рук благодаря своей фитнес-программе. Среди ее любимых упражнений, по слухам, - бокс. Тренер Хорхе Бланко, который ранее работал с Меган, отмечает, что бокс помогает сжигать калории и укреплять мышцы.
Бокс - один из секретов сильной физической формы герцогини? Эксперт по фитнесу Александр добавляет, что удары сжигают калории, помогают управлять уровнем жира и повышают общую выносливость.. Меган Маркл, говоря журналу Best, поделилась, что йога - это ее страсть, которая началась в детстве благодаря маме, инструктору йоги. Она отметила, что практика йоги приносит множество польз, включая улучшение гибкости, укрепление мышц, повышение настроения, улучшение фокуса и способности расслабляться, снижение уровня тревожности и улучшение сна.
В документальном сериале на Netflix, созданном Меган и Гарри, можно увидеть упражнения йоги, которые она выполняет. В одном из отрывков она сидит в позе лотоса на коврике, одетая в темные леггинсы и черную футболку, выполняя свои ритуалы. Бывший тренер Меган, Крейг Макнейм, рассказал о том, как достичь такого впечатляющего результата. Он отметил, что использовал комплексные упражнения, включая работу над ягодицами, спиной, бицепсами, плечами и корпусом.
Тренировки длились 45 минут 3-4 раза в неделю и включали кардио-разминку, растяжку и упражнения на выносливость. Кроме йоги и тренировок в зале, Меган также предпочитает занятия фитнесом по методике Лагри, популярные среди знаменитостей. Этот вид тренировок включает использование специального оборудования и выполнение медленных упражнений, направленных на разные группы мышц.. По словам французского тренера Себастьяна Лагри, Меган, герцогиня Сассекская, предположительно, занимается его тренировками примерно три раза в неделю.
Он отметил, что она выглядит очень преданной и рекомендует такой график занятий. Меган посещала студию Lagree в Лондоне и Power Pilates в Лос-Анджелесе. Лагри отметил, что женщины любят это занятие за его грациозность и эффективность. Американская бывшая актриса назвала тренировки Лагри безусловно лучшим для тела. Она отметила, что результаты видны сразу после нескольких занятий. Себастьян, которого прозвали пытателем звезд, признался, что узнал о предпочтении Меган его тренировок только после интервью герцогини для Women's Health UK в 2017 году.
Меган также рассказала, что раньше часто бегала, но из-за нагрузки на колени в последние годы предпочитает этого не делать. Она отметила, что раньше бег был обязательной частью ее тренировок, но сейчас предпочитает больше поспать.. Несмотря на то, что Меган больше не бегает, герцогиня все еще наслаждается долгой прогулкой по холмам Калифорнии, расположенным неподалеку от их поместья в Монтесито стоимостью 14 миллионов долларов.
.
