Меган Маркл вызвала восторг у королевских наблюдателей своими очень подтянутыми руками на поло-матче в Майами
Меган Маркл вновь привлекла внимание общественности, посетив вчера после обеда чемпионат по поло в Майами вместе с принцем Гарри. Герцогиня Сассекская, 42-летняя калифорнийская красавица, была одета в платье от местного дизайнера Хайди Меррик стоимостью $812 и сумку от Maison Valentino за £2,650. На мероприятии, известном как Royal Salute Polo Challenge, Меган привлекла внимание не только своим стильным нарядом, но и невероятно подтянутыми руками.
Пользователи соцсетей восхищались ее фигурой, отмечая, что такие рельефные плечи и руки требуют серьезных усилий. Герцогиня придерживается активного образа жизни, включая бокс, йогу, походы и комплексные тренировки. Эксперты подчеркивают, что для поддержания такой фигуры важно соотношение мышечной массы и жира, а также регулярные тренировки с сопротивлением. Меган предпочитает пилатес и йогу, что помогает ей сохранять подтянутость и стройность фигуры.
. На мероприятии Royal Salute Polo Challenge герцогиня Сассекская, 42-летняя Меган, воплотила в себе дух калифорнийской моды, выбрав платье от местного дизайнера Хайди Меррик стоимостью $812 и сумку Maison Valentino за £2,650. Ее образ дополнила белая кожаная сумка One Stud White Leather Crossbody Bag, которую она уже не раз демонстрировала на публике. Однако внимание королевских наблюдателей привлекло не только ее элегантное шелковое платье.
Эксперт по фитнесу Александр предложил начать с проверки индекса массы тела, чтобы определиться с тем, находитесь ли вы в здоровом диапазоне. Он подчеркнул, что не всем нужно следовать одним и тем же правилам: кто-то должен есть меньше, другие — столько же, а третьи — больше. Меган ранее упоминала, что употребляет много рыбы и овощей, поскольку рыба предлагает белок для поддержки мышц с минимальным содержанием жира.
Другой известный тренер по фитнесу, Кортни Блэк, разработала эксклюзивную программу тренировок для раздела Royals, чтобы помочь вам получить подтянутые руки и плечи. Хотя стройная фигура Меган привлекла внимание, достижение такого скульптурного вида не было простым процессом для герцогини Сассекской. Эксперты по фитнесу поделились своими советами о том, какие упражнения лучше всего подходят для достижения фигуры, подобной Меган.
Хотите быть подтянутыми, как герцогиня? Не ищите далеко. Следуйте этим простым советам по тренировкам, рекомендованным экспертами по фитнесу Александром и Кортни. Кортни говорит: Когда вы видите, как становитесь сильнее, чувствуете, как работают мышцы, это повышает вашу уверенность, которая распространяется на все сферы вашей жизни. Это не только о том, чтобы выглядеть отлично; это о том, чтобы чувствовать себя отлично, внутри и снаружи.
Как показано на наших графиках выше, тренер рекомендует включить в свою тренировку отжимания, махи гантелями для бицепсов и жимы на наклонной скамье. Вам потребуется всего 20 минут, и если у вас есть оборудование, тренировку также можно провести дома.. Вот все, что вам понадобится, и полное описание тренировки: следуйте нашей 20-минутной программе, чтобы получить такие же плечи, как у Меган. Для выполнения упражнений понадобятся: гантели 4-8 кг, штанга 15 или 20 кг и скамья или стул.
Программа включает разминку в течение 2 минут, выполнение двух циклов упражнений с отдыхом и завершение 2-минутным охлаждением. Разминка включает круговые движения руками, ход с опорой, упражнения для спины и стенные удары медицинским мячом. Первый цикл упражнений включает отжимания, подъем гантелей к плечам, тягу штанги в наклоне, жим гантелей на наклонной скамье и другие упражнения для плеч и спины.
Второй цикл включает бурпи, горные велосипеды, упражнения с деревянным молотком и прыжки на месте. Завершающая часть программы включает растяжку кобры, спины и упражнения для рук. Известно, что герцогиня Сассекская предпочитает бокс и другие виды единоборств для поддержания своей стройной фигуры. Тренировки с использованием перчаток весят 16 унций, что делает даже поднятие рук отличным упражнением для плеч.
Бокс помогает сжигать калории, улучшает тонус мышц и способствует улучшению общей физической формы.. Меган Маркл, говоря журналу Best, поделилась, что йога - ее страсть. Ее мама, инструктор йоги, познакомила ее с этой практикой еще в семь лет. В университете она стала заниматься йогой регулярно. Меган отметила, что йога приносит множество польз - гибкость, сила мышц, радость, улучшенное внимание, способность расслабиться, снижение тревожности и улучшенный сон.
В ее йога-упражнениях можно было увидеть в клипе из документального сериала на Netflix, снятого с Гарри. Меган сидела в позе лотоса на йога-коврике, одетая в темные леггинсы и черную футболку, выполняя одну из своих рутин. Бывший персональный тренер Меган, Крейг Макнейм, рассказал о том, что потребовалось для достижения такого впечатляющего вида. Он отметил, что использовал комплексные упражнения, включая работу над ягодицами, спиной, бицепсами, плечами и корпусом.
Тренировки длились 45 минут 3-4 раза в неделю и включали кардио-разминку, растяжку и упражнения для улучшения осанки. Кроме йоги и тренировок в зале, Меган также является поклонницей популярного фитнес-класса Lagree, созданного Себастьеном Лагри. Участники этого класса используют специальную машину под названием мегаформер, чтобы выполнять медленные упражнения, направленные на несколько групп мышц.. По словам французского тренера Себастьяна Лагри, Меган, герцогиня Сассекская, предположительно, занимается его тренировками примерно три раза в неделю.
Он отметил, что она выглядит очень преданной и рекомендует такой график занятий. Меган посещала студию Lagree в Лондоне и Power Pilates в Лос-Анджелесе. Лагри отметил, что женщины обожают это занятие за его грациозность и эффективность. Американская актриса, бывшая участница шоу Deal or No Deal, назвала тренировки Лагри безоговорочно лучшим, что можно сделать для своего тела. Она подчеркнула, что результаты видны практически сразу посл начала занятий.
Меган призналась, что раньше часто бегала, но сейчас предпочитает уделить больше времени сну, так как ее рабочий день начинается очень рано.. Несмотря на то, что Меган больше не бегает, герцогиня все еще наслаждается долгой прогулкой по холмам Калифорнии, расположенным неподалеку от их поместья в Монтесито стоимостью 14 миллионов долларов.
