Меган Маркл увлечена пилатесом, который развивает "силу и стабильность всего тела"
Меган Маркл, 42-летняя герцогиня Сассекская, известна своим стремлением к здоровому образу жизни и поддержанию физической формы благодаря пилатесу. Элегантная и с прекрасной осанкой, она предпочитает этот вид тренировок, который помогает укрепить мышцы, улучшить равновесие, осанку и гибкость. Пилатес, созданный Джозефом Пилатесом еще во времена Первой мировой войны, стал популярным методом тренировок, который подходит для любого уровня подготовки.
Меган унаследовала любовь к пилатесу от своей матери Дории Рэгленд, которая сама когда-то была инструктором по этому виду тренировок. По словам актрисы, начать заниматься йогой она начала еще в детстве под руководством матери, а в колледже стала делать это регулярно. По слухам, перед переездом в США Меган построила йога-студию в своем доме Frogmore Cottage, где, без сомнения, продолжает заниматься горячей йогой.
. Нэнси Бест подробно описывает преимущества пилатеса, который Мег часто выбирает для тренировок. Это уникальная форма восстановительного, низконагруженного упражнения, которое развивает силу и стабильность всего тела. Особое внимание уделяется улучшению работы глубоких мышц корсета, включая диафрагму, тазовое дно и поперечную мышцу живота. Пилатес также способствует улучшению осанки и подвижности позвоночника.
Для начинающих рекомендуется начать с матовых упражнений, прежде чем переходить к более сложным вариантам на тренажере Реформер. Постоянство в занятиях пилатесом играет ключевую роль для достижения устойчивых результатов. Короткие, регулярные занятия пилатесом могут быть так же эффективны, как более длительные, но менее регулярные тренировки. Начиная с 15 минут, можно постепенно увеличивать время тренировок.
Нэнси Бест также предлагает несколько базовых упражнений пилатеса для начинающих, таких как Птичья собака и Мостик, которые помогают укрепить корпус и научиться правильно дышать во время выполнения движений.. На вдохе позвоночник остается нейтральным, ключицы раскрыты, лопатки плотно прижаты к мату. На выдохе задний канат серия мышц, включающая ягодицы, бедра и поясницу и мышцы кора активируются, чтобы поднять таз к потолку.
Планка на коленях - введение в полную версию планки, с коленями на полу, крестец прижат к телу и плечи над запястьями. Для активации кора, колени должны быть немного дальше, чем прямо под бедрами, чтобы позвоночник был прямым, под углом 45 градусов. ЛЮБИТЕЛИ КОРОЛЕВСКИХ СЕМЕЙ? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К КЛУБУ! Если вы это читаете, вероятно, вы одержимы всем, что касается королевских семей - что вполне логично, потому что мы тоже! Мы настолько одержимы, что запустили клуб, полностью посвященный им.
Добро пожаловать в Королевский клуб HELLO! Мы будем рады видеть вас там... Что это такое? Интерактивное сообщество, предлагающее доступ к закулисным материалам, эксклюзивным интервью с королевскими особами, незабываемым исследованиям королевской жизни и знаменитому королевскому Внутреннему кругу. Преимущества для участников: две еженедельные рассылки, одна от Эмили Нэш, видеозаписи и аудиоотметки от Эмили Нэш и команды HELLO! Royal, доступ к королевскому сообществу и возможность общаться с авторами и участниками клуба, участие в опросах, комментариях и обсуждениях, доступ к сессиям Спроси меня о чем угодно с нашими журналистами, приглашения на личные и виртуальные мероприятия, подписка на цифровое издание журнала HELLO! стоимостью £82 в год*.
Будущие преимущества Внутреннего круга. По королевскому указу вы приглашены присоединиться к Королевскому клубу HELLO! - и затем распространить слово среди своих единомышленников.
