Чудо-рутина за 11 минут: как поддерживать форму и сжигать лишние сантиметры на талии

Утренние рутины короля Чарльза: секреты здоровья и фитнеса

Утренние привычки короля Чарльза давно вызывают интерес и обсуждения. По словам принца Гарри в его автобиографии, его отец любит делать стойки на голове в нижнем белье. Но есть и другой секрет стройной фигуры монарха — упражнения, разработанные Королевскими канадскими ВВС, которые занимают всего 11 минут в день.

Физическая активность и здоровье короля

Эти упражнения, по всей видимости, приносят свои плоды: король выглядит прекрасно для своих 76 лет и смог возобновить свои королевские обязанности, проходя химиотерапию.

Недавно бывший пресс-секретарь короля, Джулиан Пейн, сообщил, что король выполняет эти упражнения «много лет» и что он «очень силен и в хорошей физической форме для своего возраста».

Программа 5BX: простота и эффективность

Упражнения, предпочитаемые королем, были разработаны в конце 1950-х годов канадским фитнес-пионером доктором Биллом Орбаном. Он создал программу для пилотов, которые не соответствовали требованиям по физической подготовке.

Его программа «5BX» пять базовых упражнений основывается на теории, что важна не количество, а качество.

• Четыре упражнения для гибкости и силы: растяжка, скручивания, отжимания, разгибания спины.
• Одно упражнение для аэробной подготовки: бег на месте.

Эти упражнения можно выполнять в любом месте, в небольшом пространстве и без оборудования, что делает их идеальными для занятых людей, включая королей.

Научные обоснования и преимущества

Эксперты уверены, что такая программа может быть эффективной. Исследование, проведенное учеными из Университетского колледжа Лондона и Университета Сиднея, показало, что добавление всего лишь пяти минут физической активности в день может снизить кровяное давление и защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.

Структура программы 5BX

Программа включает:

• 2 минуты — касание пальцами ног;
• 1 минута — скручивания;
• 1 минута — разгибания спины;
• 1 минута — отжимания;
• 6 минут — бег на месте с интервалами для высокоинтенсивных упражнений.

Каждое из упражнений можно адаптировать под уровень физической подготовки, что делает программу доступной для всех.

Преимущества использования собственного веса

Использование собственного веса тела для упражнений, таких как приседания и отжимания, более безопасно и эффективно, чем работа с тренажерами. Это снижает риск травм и позволяет работать в пределах своих возможностей.

Заключение: идеальная программа для занятых людей

Многие эксперты по фитнесу считают, что программа 5BX идеально подходит для тех, кто ограничен во времени. Если выполнять ее регулярно, можно значительно улучшить выносливость и мышечную силу, что поможет защитить позвоночник и предотвратить падения.

Король Чарльз, как известно, также является заядлым пешеходом, что дополнительно способствует его физической активности.

Таким образом, программа 5BX может стать отличным дополнением к более активному образу жизни.